Ako pokušavate postići svoje fitnes ciljeve, korištenje trake za trčanje za kardio je odlična opcija.Međutim, treba obratiti pažnju na jedan ključni faktor: nagib.Postavka nagiba vam omogućava da povećate strminu staze, što zauzvrat mijenja nivo intenziteta treninga koji možete postići.U ovom postu na blogu ćemo istražiti šta je nagib na traci za trčanje, kako funkcioniše i zašto je važan za vaš trening.
Koji je nagib trake za trčanje?
Nagib na traci za trčanje odnosi se na to koliko je strma staza na kojoj trčite.Nagib se obično izražava u postocima, pri čemu 0% predstavlja ravnu stazu, a veći procenti predstavljaju povećanu strminu.Na primjer, nagib od 5 posto znači da je staza nagnuta do pet stepeni.
Kako funkcionira nagib na traci za trčanje?
Kako povećavate nagib na traci za trčanje, od vaših nogu se traži da rade jače kako bi vas tjerale naprijed.Konkretno, prisiljava vas da koristite više mišića nogu, uključujući gluteuse, četvorke i tetive.Ova dodatna vježba može pomoći u povećanju ukupnog sagorijevanja kalorija i poboljšanju kardiovaskularne kondicije.
Zašto je nagib važan za vaš trening?
Uključivanje nagiba u trening na traci za trčanje može vam pomoći da poboljšate svoju rutinu i pružite izazovnije iskustvo.Ova povećana fizička aktivnost može dovesti do većih fizičkih koristi, kao što su poboljšana izdržljivost i sagorijevanje kalorija.Takođe, ako trenirate za određeni događaj, kao što je planinska trka, dodavanje nagiba pomaže boljem simuliranju uslova sa kojima ćete se suočiti.
Također je važno napomenuti da trčanje/hodanje po nagibu pomaže u smanjenju utjecaja na zglobove.Budući da nagib primorava vaša stopala da udare o tlo u prirodnijem položaju, svakim korakom koji napravite manje je sila na zglobove.Ovo je posebno korisno za one koji pate od bolova u zglobovima ili se oporavljaju od ozljede.
Dakle, koliko nagiba trebate koristiti na svojoj traci za trčanje?Odgovor ovisi o vašoj kondiciji i ciljevima.Ako ste novi u vježbanju ili tek počinjete na traci za trčanje, možda ćete htjeti početi s nižim nagibom (oko 2-3%).Kako vam postaje ugodnije i nivo vaše kondicije raste, možete postepeno povećavati postotak nagiba.
Takođe, vrsta vežbe koju radite može uticati na vaš izbor nagiba.Ako tražite intenzivniji kardio trening, možda želite da težite većem nagibu (oko 5-10%).S druge strane, ako želite da izgradite izdržljivost, možda biste više voljeli niži nagib (oko 2-4%).
Zaključno, poznavanje nagiba vaše trake za trčanje važan je aspekt za postizanje vaših fitnes ciljeva.Uključivanje nagiba može pomoći da intenzivirate vježbanje, smanjite utjecaj na zglobove i poboljšate ukupnu kondiciju.Možete izvući maksimum iz svojih vježbi na traci za trčanje postupno povećavajući postotak nagiba i prilagođavajući ga na osnovu vašeg nivoa kondicije i ciljeva vježbanja.
Vrijeme objave: Jun-07-2023