Ljeto je pred nama i savršeno je vrijeme da se dovedete u formu i dobijete ono tijelo o kojem ste oduvijek sanjali.Ali s obzirom na to da nas pandemija prisiljava da mjesecima ostanemo u kući, lako je skliznuti u nezdrave navike i razviti mlohavo tijelo.Ako vas i dalje muči vaša figura, ne brinite više.U ovom članku ćemo pokriti nekoliko savjeta o tome kako ostati u formi i postići tijelo iz snova ovog ljeta.
1. Postavite realne fitnes ciljeve
Realni fitnes ciljevi moraju biti postavljeni prije početka bilo kojeg programa vježbanja.Ne možete očekivati da ćete izgubiti 20 funti za sedmicu ili dobiti paket od šest preko noći.Umjesto toga, ciljajte na male, ostvarive ciljeve kako biste bili motivirani tijekom vašeg fitness putovanja.
Na primjer, možete početi tako što ćete postaviti cilj da izgubite jedan do dva kilograma sedmično ili da dobijete 30 minuta dnevne aerobne aktivnosti.Kada postignete ove ciljeve, nagradite se nečim u čemu uživate, poput zdravog obroka ili filmske večeri.
2. Steknite naviku vježbanja
Ključ kondicije je da vježbanje postane navika.Morate biti dosljedni svojim vježbama i uključiti ih u svoju rutinu.Svaki dan posvetite barem 30 minuta do sat vremena vježbanju i smatrajte to terminom o kojem se ne može pregovarati.
Ako ste novi u vježbanju, počnite s jednostavnim vježbama poput hodanja, vožnje bicikla ili joge.Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vaših treninga kako se vaša izdržljivost i snaga grade.
3. Jedite uravnoteženu ishranu
Samo vježbanje vam neće pomoći da postignete stas iz snova.Također vam je potrebna uravnotežena ishrana koja vam daje nutrijente koji su vam potrebni za vježbanje i izgradnju mišića.Ciljajte na ishranu bogatu nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, zdravim mastima i vlaknima.
Izbjegavajte visokokaloričnu i prerađenu hranu s niskim sadržajem nutrijenata, slatke napitke i grickalice.Umjesto toga, birajte cjelovite namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa.Pijte puno vode da ostanete hidrirani i izbjegavajte slatke napitke poput gaziranih pića i voćnih sokova.
4. Odmarajte se dosta
Dovoljno odmora je ključno za popravku mišića i omogućavanje im da rastu nakon treninga.Pobrinite se da spavate sedam do osam sati svake noći kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena da se oporavi od vježbanja.
Ako imate problema da zaspite, pokušajte prakticirati tehnike opuštanja poput meditacije ili joge.Izbjegavajte kofein ili alkohol prije spavanja i usvojite mirnu rutinu prije spavanja kako biste svom tijelu dali do znanja da je vrijeme za odmor.
5. Pronađite drugara za vježbanje
Vježbanje sa prijateljima može učiniti vježbanje ugodnijim i motivirati vas da nastavite s vježbanjem.Pronađite partnera za vježbanje sa sličnim fitnes ciljevima i rasporedom kako biste mogli nadzirati jedni druge i učiniti svoje treninge zabavnijim.
Možete vježbati zajedno ili učestvovati u času ili fizičkoj aktivnosti u kojoj oboje uživate.Imati prijatelja za fitnes može vam pomoći da ostanete fokusirani, završite izazovne vježbe i zajedno proslavite svaku prekretnicu.
Ukratko
Snalaženje ovog ljeta ne mora biti komplikovano.Postavljanjem realnih fitnes ciljeva, kreiranjem rutine vježbanja, uravnoteženom ishranom, dovoljno odmora i pronalaženjem partnera za fitnes, možete postići tijelo svojih snova, bez obzira na vaš trenutni nivo kondicije.Zato počnite danas i pripremite se da ovog ljeta pokažete svoju novu i poboljšanu građu!
Vrijeme objave: Apr-20-2023