Ljeto nam je pred vratima i savršeno je vrijeme da se dovedete u formu i dobijete tijelo o kojem ste oduvijek sanjali. Ali s obzirom na to da nas pandemija prisiljava da mjesecima ostajemo u zatvorenom prostoru, lako je upasti u nezdrave navike i razviti mlohavo tijelo. Ako vas i dalje muči vaša figura, ne brinite više. U ovom članku ćemo obraditi nekoliko savjeta kako ostati u formi i postići tijelo iz snova ovog ljeta.
1. Postavite realne fitnes ciljeve
Realni fitnes ciljevi moraju se postaviti prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Ne možete očekivati da ćete izgubiti 9 kilograma za sedmicu dana ili preko noći dobiti trbušne mišiće. Umjesto toga, ciljajte na male, ostvarive ciljeve kako biste ostali motivirani tokom cijelog svog fitness putovanja.
Na primjer, možete početi tako što ćete postaviti cilj gubitka jednog do jednog kilograma sedmično ili imati 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno. Nakon što postignete ove ciljeve, nagradite se nečim u čemu uživate, poput zdravog obroka ili filmske večeri.
2. Steknite naviku vježbanja
Ključ za kondiciju je pretvoriti vježbanje u naviku. Morate biti dosljedni u vježbanju i uključiti ga u svoju rutinu. Posvetite najmanje 30 minuta do sat vremena vježbanju svaki dan i smatrajte to neizostavnim dogovorom.
Ako ste novi u vježbanju, počnite s jednostavnim vježbama poput hodanja, vožnje bicikla ili joge. Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje treninga kako budete rasli izdržljivost i snaga.
3. Jedite uravnoteženu prehranu
Samo vježbanje vam neće pomoći da postignete figuru iz snova. Također vam je potrebna uravnotežena prehrana koja vam osigurava hranjive tvari potrebne za vježbanje i izgradnju mišića. Ciljajte na prehranu bogatu nemasnim proteinima, složenim ugljikohidratima, zdravim mastima i vlaknima.
Izbjegavajte visokokalorične i niskonutritivne prerađene namirnice, slatka pića i grickalice. Umjesto toga, birajte cjelovite namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani i izbjegavajte slatka pića poput gaziranih pića i voćnih sokova.
4. Dovoljno se odmarajte
Dovoljno odmora je ključno za oporavak mišića i omogućavanje njihovog rasta nakon treninga. Obavezno spavajte sedam do osam sati svake noći kako biste tijelu dali dovoljno vremena da se oporavi od treninga.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte prakticirati tehnike opuštanja poput meditacije ili joge. Izbjegavajte kofein ili alkohol prije spavanja i usvojite mirnu rutinu prije spavanja kako biste svom tijelu dali do znanja da je vrijeme za odmor.
5. Pronađite partnera za vježbanje
Vježbanje s prijateljima može učiniti vježbanje ugodnijim i motivirati vas da nastavite vježbati. Pronađite partnera za vježbanje sa sličnim fitness ciljevima i rasporedom kako biste mogli nadgledati jedno drugo i učiniti vaše treninge zabavnijim.
Možete zajedno vježbati ili učestvovati u nastavi ili fizičkoj aktivnosti u kojoj oboje uživate. Partner za fitnes vam može pomoći da ostanete fokusirani, završite zahtjevne treninge i zajedno proslavite svaku prekretnicu.
Ukratko
Doći u formu ovog ljeta ne mora biti komplicirano. Postavljanjem realnih fitness ciljeva, kreiranjem rutine vježbanja, uravnoteženom prehranom, dovoljnim odmorom i pronalaženjem fitness partnera, možete postići tijelo svojih snova, bez obzira na vaš trenutni nivo kondicije. Zato počnite danas i spremite se da ovog ljeta pokažete svoju novu i poboljšanu tjelesnu građu!
Vrijeme objave: 20. april 2023.