Incorporatingtraka za trčanjeu vašu fitnes rutinu može biti efikasan način da ciljate i smanjite tvrdoglavo salo na stomaku.Trake za trčanje pružaju brz i jednostavan način za kardiovaskularne vježbe, koje su neophodne za gubitak viška kilograma i postizanje tanje linije struka.U ovom blogu ćemo duboko zaroniti u najefikasnije načine korištenja trake za trčanje kako biste smanjili salo na stomaku.
1. Započnite sa zagrijavanjem:
Prije nego što skočite na traku za trčanje, obavezno se dobro zagrijte.Provedite najmanje pet do deset minuta lagane aerobne vježbe kako biste povećali protok krvi, zagrijali mišiće i pripremili ih za intenzivniju aktivnost.Uključite sporo hodanje, koračanje u mjestu ili nježna istezanja kako biste pripremili svoje tijelo za trening koji je pred vama.
2. Intervalni trening:
Dodavanje intervalnog treninga treningu na traci za trčanje može imati nevjerovatne rezultate sagorijevanja masti na stomaku.Umjesto bezumnog hodanja ili džogiranja ujednačenim tempom, mijenjajte periode vježbanja visokog intenziteta s periodima oporavka niskog intenziteta.Na primjer, sprintajte ili povećajte nagib 30 sekundi, a zatim hodajte ili trčite sporijim tempom minut ili dvije.Ponavljajte ovaj ciklus 10 do 20 minuta da ubrzate metabolizam, sagorite kalorije i izgubite tvrdoglavo salo na stomaku.
3. Kombinacija nagiba:
Dok hodanje ili trčanje na ravnoj površini pomaže u sagorijevanju kalorija, uključivanje nagiba u vaš trening na traci za trčanje može učiniti čuda za vaše ciljeve gubitka masti na trbuhu.Povećanjem nagiba angažujete različite mišiće i intenzivirate svoj trening, što povećava potrošnju kalorija i sagorijevanje masti, posebno u području trbuha.Postepeno povećavajte svoju sklonost da izazivate sebe i nastavite da vježbate privlačno.
4. Pomiješajte brzine:
Monotonija u treningu može dovesti do gubitka interesa i zastoja u napretku.Stoga su brzine miješanja tokom treninga na traci za trčanje kritične.Kombinirajte sporo, umjereno i brzo hodanje ili trčanje da izazovete svoje tijelo i povećate efikasnost sagorijevanja kalorija.Mijenjanje tempa ne samo da pomaže u povećanju brzine otkucaja srca, već također cilja na različite mišićne grupe i poboljšava ukupni gubitak masti.
5. Angažirajte svoje jezgro:
Kada koristite traku za trčanje, vaši osnovni mišići se lako opuštaju dok noge pokreću vaš korak.Međutim, možete pretvoriti trening na traci za trčanje u efikasan trening za jezgro tako što ćete se namjerno fokusirati na razvoj trbušnih mišića.Održavajte dobro držanje tako što ćete povući pupak prema kičmi i skupljati jezgro dok hodate ili trčite.Ovaj svjesni napor ne samo da će ojačati vašu jezgru, već će rezultirati i zategnutijim i definiranijim trbušnjacima.
u zakljucku:
Uključivanje trake za trčanje u vašu fitnes rutinu može promijeniti igru kada je u pitanju smanjenje masnog tkiva na trbuhu.Prateći gore navedene savjete, kao što su zagrijavanje, uključivanje intervalnog treninga, povećanje nagiba, različite brzine i angažovanje vašeg jezgra, možete svoje treninge na traci za trčanje pretvoriti u visoko učinkovite treninge za sagorijevanje masti.Ne zaboravite kombinirati rutinu vježbanja s uravnoteženom prehranom, odgovarajućom hidratacijom i puno odmora kako biste optimizirali svoj put gubitka masti na trbuhu.Budite uporni, ostanite dosljedni i gledajte kako vam trening na traci za trčanje pomaže da postignete svoj idealan struk.
Vrijeme objave: Jun-26-2023