Xiao Li je u prvoj polovini godine sistematskim pregledom otkrio masnu jetru, pa je počeo gubiti na težini, od proljeća do jeseni, insistirajući na trčanju više od pola godine. Vidjevši da je vrijeme sve hladnije i hladnije, brinem se da ću se prehladiti ako izađem na trčanje, pa imam fitnes karticu i planiram vježbati u zatvorenom prostoru.
Prvog dana vježbanja, otkrio je da nešto nije u redu, istih 5 kilometara, podaci o sagorijevanju masti na traci za trčanje, bili su mnogo veći od rekorda trčanja njegove uobičajene sportske narukvice. Ali očito mu je traka za trčanje bila lakša.
Da li je moguće da su podaci o aktivnostima na otvorenom bili netačni ili da su proračuni na traci za trčanje bili pogrešni?
Dakle, koji sagorijeva više masti?
Prvo, ista trka od 5 kilometara,traka za trčanje na tracii trčanje na otvorenom koje više sagorijeva masti?
Da bismo uporedili brzinu sagorijevanja masti, moramo znati šta tačno određuje sagorijevanje kalorija tokom trčanja. Neki ljudi misle da je to tempo, drugi misle da je to udaljenost, ali u stvari, odlučujući faktor je brzina.
Prilikom trčanja, mišići i tkiva ljudskog tijela trebaju konzumirati hranjive tvari i kisik kako bi proizveli energiju. Dok srce i pluća nastavljaju opskrbljivati kisikom, oni će također ubrzati disanje, znojenje, izbaciti metabolite iz tijela i dovršiti metabolizam tijela tokom vježbanja.
Stoga, što je veći intenzitet mišićne vježbe u kratkom vremenskom periodu, poput brže brzine trčanja, to je potrebno više energije i veća je efikasnost sagorijevanja masti.
Nakon što smo razjasnili utjecaj brzine trčanja na sagorijevanje masti, pogledajmo razliku između trake za trčanje i trčanja na otvorenom.
Trčanje na otvorenom uglavnom sagorijeva više masti kada je tempo konstantan.
Prilikom trčanja na otvorenom, postoji mnogo faktora koji utiču na brzinu, kao što su smjer vjetra, sunčeva svjetlost, uslovi na putu, pa čak i oči drugih, ako možete ostati na otvorenom i održavati istu brzinu kao i...traka za trčanje,Morate se boriti protiv mnogih situacija.
Na najosnovnijem nivou, većina dionica za trčanje su putevi, trotoari, pa čak i staze nisu tako mekane kao trake za trčanje. To samo po sebi povećava otpor trenja, u ovom trenutku trčimo naprijed sa svakim korakom, moramo uložiti više sile, a efikasnost sagorijevanja masti je prirodno veća.
Štaviše, kada trčite na otvorenom, potrebno je stalno izbjegavati gužve i prilagođavati disanje, što je također potrošnja. Nekim ljudima koji vole sportove na otvorenom, pažnja se odvlači kada obraćaju pažnju na okolnu situaciju, ali neće obraćati pažnju na umor tijela, te će trčati lakše, duže će trajati i trošiti više kalorija.
Na otvorenom postoji mnogo neočekivanih situacija, tako da je u stvarnom radu teško održavati ujednačenu brzinu, stoga je, s obzirom na dugoročnu korist, brzina sagorijevanja masti na traci za trčanje zagarantovanija.
Sa stanovišta metabolizma tijela, trčanje bez redovnog, brzog i sporog tempa nije pogodno za trčanje na duge staze, jer funkcija srca i pluća stalno mijenja ritam, lako se umoriti, pa čak i izazvati nelagodu, što je ujedno i nedostatak trčanja na otvorenom.
Nasuprot tome, traka za trčanje postavlja brzinu, ne morate brinuti o pješacima i vozilima, trčite na liniji, ali možete postići osnovnu količinu sagorijevanja masti, što je sigurniji izbor.
Drugo,traka za trčanje na traciIli šta je isplativije, trčanje na otvorenom? Za koje ljude je bolje?
Traka za trčanje i trčanje na otvorenom imaju prednosti i nedostatke, za koje ljude je pogodno? Analizirajmo to detaljno.
Prva opcija: Trčanje na otvorenom
Najveća prednost trčanja na otvorenom je što je isplativo, gotovo da ne zahtijeva previše ulaganja, čak i ako kupite patike za trčanje, sportsku odjeću, možete je nositi svaki dan, i nema vremenskog ograničenja, kada želite trčati.
Štaviše, redovno trčanje na otvorenom ne može lako uzrokovati lakše bolesti, jer je naše tijelo direktno povezano s prirodom tokom trčanja, pore se samoregulišu s klimatskim promjenama, sunčeva svjetlost može dopuniti vitamine, čak i ako dođe do naglog zahlađenja, tijelo se može dobro prilagoditi.
Za ekstrovertnije osobe, trčanje na otvorenom može bolje steći prijatelje koji su veseli, imaju zajedničke hobije i slične rasporede.
Ali trčanje na otvorenom ima i nedostatke, objektivno govoreći, rizik od nesreća na otvorenom je veći. U područjima gdje okoliš nije dobar i gdje uvjeti na cestama nisu dobri, lakše je udisati dim i prašinu, što utječe na kardiopulmonalnu funkciju, pa čak i zagađuje kardiovaskularni sustav.
Osim toga, budući da je trčanje na otvorenom napornije, pa ljudi koji nemaju upornosti lako odustaju, za introvertnu ličnost, za ljude s niskim samopoštovanjem, trčanje na otvorenom može zahtijevati psihološku konstrukciju.
Ukratko, trčanje na otvorenom je pogodno za ljude koji vole aktivnosti na otvorenom i imaju upornost, a najbolje je imati parkove i staze oko sebe, što može smanjiti utjecaj trčanja na otvorenom na zdravlje.
Druga opcija: Traka za trčanje
Bilo da se radi o teretani ili kupovini trake za trčanje, to znači investiciju, a za obične ljude treba uzeti u obzir i stotine dolara.
Štaviše, teretana ili dom su relativno zatvoreno okruženje, iako nema puno prašine, ali je i protok zraka manji, ako se postavi na balkon ili posebnu prostoriju za fitnes, često je više blokiran.
Ako je klima uređaj uključen tokom vježbanja, lako se prehladiti, a nakon vježbanja na traci za trčanje, neki ljudi ne hodaju polako i ne opuštaju se, već direktno žure u kupatilo da se okupaju, što zapravo ometa odvođenje toplote znoja, što ne pogoduje otvaranju i zatvaranju pora, već je podložnije vjetru.
Naravno, traka za trčanje također ima nezamjenjive prednosti, iako je to investicija novca, ali ima i određeni poticajni učinak, potičući nas da počnemo vježbati. Osim toga, manji je rizik od nezgoda u zatvorenom prostoru, a na fizičku nelagodu se može pravovremeno reagirati, a sigurnost je veća. Gotovo da nema potrebe uzimati u obzir vanjske faktore, sve dok želite vježbati, možete početi za tri minute.
Stoga je traka za trčanje pogodnija za ljude koji vole vježbati sami i imaju određene zahtjeve u pogledu brzine koraka.
Vrijeme objave: 13. januar 2025.