Prostirka za hodanje je prenosiva traka za trčanje koja je kompaktna i može se postaviti ispod stola. Može se koristiti u kućnom ili kancelarijskom okruženju i dolazi sa stojećim ili podesivim stolom za visinu kao dio aktivne radne stanice. Omogućava vam da obavljate neke fizičke aktivnosti dok radite stvari koje obično zahtijevaju sjedenje. Zamislite to kao vrhunsku priliku za obavljanje više zadataka istovremeno – bilo da sjedite satima na poslu ili gledate TV kod kuće – i malo se razgibajte.
Prostirka za hodanje i traka za trčanje
Thepodloga za hodanjeiLagane su i relativno lagane, te mogu ići tamo gdje tradicionalne trake za trčanje ne bi stajale. Iako obje vrste fitness opreme potiču kretanje i mogu vam pomoći da "napravite svoj korak", prostirke za hodanje nisu baš dizajnirane za kardio.
Većina prostirki za hodanje je električna i ima podesive postavke. Ali budući da su posebno dizajnirane za korištenje dok stojite za stolom, vjerovatno se nećete previše znojiti. Prostirke za hodanje obično nemaju naslone za ruke, što je uobičajena sigurnosna karakteristika na trakama za trčanje. Ali neke prostirke za hodanje imaju rukohvate koje možete ukloniti ili ukloniti. Njena kompaktnija veličina i podesiva podešavanja čine prostirku za hodanje dobrim izborom za upotrebu na radnom mjestu ili kod kuće.
Neke podloge za hodanje imaju podesiv otpor ili brzinu, ali za razliku od traka za trčanje, nisu dizajnirane za trčanje. Trake za trčanje, s druge strane, imaju veće, teže okvire i baze, rukohvate i druge karakteristike, tako da su dizajnirane da ostanu na mjestu i stabilne čak i ako počnete trčati brže.
Elektronske trake za trčanje obično imaju različite brzine i postavke tako da možete povećati (ili smanjiti) intenzitet treninga. Nije iznenađujuće da su, zbog ovih dodatnih funkcija, trake za trčanje uglavnom skuplje od prostirki za hodanje.
Vrste prostirki za hodanje
S rastućom popularnošću prostirki za hodanje za kućnu i kancelarijsku upotrebu, kompanije su dodale razne funkcije kako bi zadovoljile vaše ciljeve aktivnosti i posebne zahtjeve.
Sklopivi tip. Ako imate ograničen prostor ili želite nositi prostirku za hodanje sa sobom kada putujete između kuće i kancelarije, sklopiviprostirka za hodanjeje praktična opcija. Imaju zglobnu podlogu za jednostavno skladištenje i popularne su kod onih koji žele pohraniti svoju fitness opremu na kraju dana ili kada se ne koristi. Sklopive prostirke za hodanje mogu imati stabilnu ručku koja se može ukloniti.
Ispod stola. Još jedna popularna karakteristika je mogućnost postavljanja prostirke za hodanje ispod stola za stajanje. Ove vrste prostirki za hodanje nemaju ručku ili šipku za držanje laptopa ili mobilnog telefona.
Podesivi nagib. Ako želite veći izazov, neke prostirke za hodanje imaju podesivi nagib koji vam može pomoći da poboljšate kardio vježbe. Osjećat ćete se kao da se penjete na planinu. (Također je dokazano da naginjanje jača gležnjeve i koljena i čini ih fleksibilnijima.) Nagib možete podesiti na 5% ili više. To vam omogućava da prelazite na izazovnije vježbe ili mijenjate intenzitet u intervalima. Neke prostirke za hodanje s podesivim nagibom čak dolaze sa stabilizacijskim ručkama za poboljšanje sigurnosti i ravnoteže.
Stručnjaci preporučuju da prvo položite prostirku za hodanje na ravnu površinu, zatim postepeno povećavate nagib na 2%-3% tokom pet minuta, vraćate na nulu tokom dvije minute, a zatim vraćate nagib na 2%-3% tokom tri do četiri minute. Povećanje ovih intervala tokom vremena omogućava vam da provedete više sati (i koraka) na padinama.
Prednosti prostirki za hodanje
Kada radite ili ne možete izaći u šetnju, prostirka za hodanje vam pruža vježbu. Ostale prednosti uključuju:
Povećajte fizičku aktivnost i zdravlje. Ako ste jedan od miliona odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama koji veći dio radnog dana provode sjedeći, možete biti izloženi većem riziku od srčanih, vaskularnih i metaboličkih problema. Studije pokazuju da prosječna odrasla osoba sjedi više od 10 sati dnevno. Čak i prebacivanje dijela vremena sjedenja na umjerenu aktivnost (kao što je brzo hodanje na prostirci za hodanje) može napraviti razliku i koristiti zdravlju srca. Ako to nije dovoljno da vas natjera da ustanete sa sjedišta i da se krećete, sjedilačko ponašanje je također povezano s povećanim rizikom od određenih vrsta raka.
Stvarne fizičke koristi variraju, ali jedna studija je otkrila da odrasli koji su koristili hodajuće stolove kod kuće izvještavaju da se osjećaju aktivnije, imaju manje fizičke boli i poboljšano opće zdravlje.
Poboljšava funkciju mozga. Veza između uma i tijela je stvarna. Jedna studija je pokazala da hodanje za stolom može učiniti da se osjećaju bolje fizički, mentalno i emocionalno. Iskusili su manje negativnih efekata, uključujući nepažnju, onim danima kada su koristiliprostirka za hodanjeu poređenju sa danima kada su radili za stolom. Druga studija je pokazala da su se rezultati rasuđivanja ljudi poboljšali kada stoje, hodaju i šetaju u poređenju sa sjedenjem.
Smanjite vrijeme provedeno u sjedenju. Četvrtina odraslih Amerikanaca sjedi više od osam sati dnevno, a četiri od 10 nisu fizički aktivni. Sjedilačko ponašanje povezano je s pretilošću, srčanim bolestima, lošom koncentracijom i negativnim emocijama. Ali nedavno objavljena globalna studija pokazuje da malo aktivnosti može uveliko doprinijeti poboljšanju zdravlja i dobrobiti. Studija iz 2021. godine pokazala je da su kancelarijski radnici koji su koristili prostirke za hodanje u prosjeku pravili 4.500 dodatnih koraka dnevno.
Smanjuje stres. Nivo stresa se često povezuje s vježbanjem. Stoga ne čudi da redovna upotreba prostirki za hodanje može pomoći u smanjenju stresa (i kod kuće i na poslu). Pregled 23 studije o odnosu između upotrebe prostirki za hodanje na poslu i fizičkog i mentalnog zdravlja pronašao je dokaze da stolovi za stajanje i upotreba prostirki za hodanje pomažu ljudima da budu aktivniji na radnom mjestu, smanje stres i poboljšaju svoje opće raspoloženje.
Povećana pažnja i koncentracija. Možete li žvakati žvakaću gumu (ili biti produktivniji) dok hodate? Godinama istraživači pokušavaju otkriti može li korištenje prostirke za hodanje na poslu poboljšati vašu produktivnost. Porota još uvijek nije donijela konačan odgovor, ali nedavna studija je otkrila da, iako korištenje prostirke za hodanje na poslu ne izgleda direktno poboljšava vašu produktivnost tokom vježbanja, postoje dokazi da se i koncentracija i pamćenje poboljšavaju nakon što završite šetnju.
Studija Mayo klinike iz 2024. godine, provedena na 44 osobe koje su koristile hodajuće podloge ili druge aktivne radne stanice, pokazala je da su poboljšale mentalnu spoznaju (razmišljanje i prosuđivanje) bez smanjenja radnih performansi. Istraživači su također mjerili tačnost i brzinu kucanja i otkrili da, iako se kucanje neznatno usporilo, tačnost nije patila.
Kako odabrati pravu prostirku za hodanje za vas
Prostirke za hodanje dolaze u različitim veličinama i imaju različite funkcije. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom kupovine:
Veličina. Pažljivo pogledajte opis prostirke za hodanje i provjerite da li stane ispod vašeg stola ili bilo kojeg drugog mjesta u vašem domu gdje je želite koristiti. Također biste trebali uzeti u obzir koliko je teška i koliko će je biti lako (ili teško) pomicati.
Nosivost. Također je dobra ideja provjeriti ograničenje težine prostirke za hodanje i veličinu prostirke za hodanje kako biste bili sigurni da odgovara vašem tipu tijela.Podloge za hodanje obično može izdržati do oko 220 funti, ali neki modeli mogu izdržati i više od 300 funti.
Buka. Ako planirate koristiti prostirku za hodanje u prostoru gdje se nalaze vaše kolege ili porodica, nivo buke je važna karakteristika koju treba uzeti u obzir. Općenito, sklopive prostirke za hodanje mogu proizvesti više buke od stacionarnih.
Brzina. Podloge za hodanje također nude niz maksimalnih brzina, ovisno o vrsti vježbe koju želite. Uobičajena brzina je između 4 i 14 kilometara na sat.
Inteligentna funkcija. Neke prostirke za hodanje mogu komunicirati s vašim mobilnim uređajem ili podržavati Bluetooth. Neke čak dolaze sa zvučnicima, tako da možete slušati svoju omiljenu muziku ili podcaste dok hodate.
Vrijeme objave: 03.12.2024.