Podloga za hodanje je prenosiva traka za trčanje koja je kompaktna i može se postaviti ispod stola. Može se koristiti u kućnom ili kancelarijskom okruženju i dolazi sa stajaćim ili podesivim stolom kao dijelom aktivne radne stanice. Omogućava vam fizičku aktivnost dok radite stvari koje obično zahtijevaju sjedenje. Razmislite o tome kao o vrhunskoj prilici za više zadataka – bilo da satima sjedite na poslu ili gledate TV kod kuće – i malo vježbajte.
Podloga za hodanje i traka za trčanje
Thepodloga za hodanjeije lagan i relativno lagan i može ići tamo gdje se tradicionalne trake za trčanje ne usuđuju gaziti. Iako obje vrste opreme za fitnes podstiču kretanje i mogu vam pomoći da “napravite svoj korak”, podloge za hodanje nisu baš dizajnirane za kardio.
Većina prostirki za hodanje su električne i imaju podesiva podešavanja. Ali budući da su posebno dizajnirani da ih koristite dok stojite za stolom, vjerovatno se nećete previše znojiti. Podloge za hodanje obično nemaju naslone za ruke, što je uobičajena sigurnosna karakteristika na trakama za trčanje. Ali neke prostirke za hodanje imaju rukohvate koje možete ukloniti ili ukloniti. Njegova kompaktnija veličina i podesiva postavka čine prostirku za hodanje dobrim izborom za korištenje na radnom mjestu ili kod kuće.
Neki jastučići za hodanje imaju podesiv otpor ili brzinu, ali za razliku od traka za trčanje, nisu dizajnirani za trčanje. Trake za trčanje, s druge strane, imaju veće, teže okvire i baze, rukohvate i druge karakteristike, tako da su dizajnirane da ostanu na mjestu i ostanu stabilne čak i ako počnete trčati brže.
Elektronske trake za trčanje obično imaju različite brzine i postavke tako da možete povećati (ili smanjiti) intenzitet vašeg vježbanja. Nije iznenađujuće, zbog ovih dodatnih karakteristika, trake za trčanje su generalno skuplje od prostirki za hodanje.
Vrste podloga za hodanje
Uz rastuću popularnost podloga za hodanje za kućnu i kancelarijsku upotrebu, kompanije su dodale niz funkcija kako bi ispunile vaše ciljeve aktivnosti i posebne zahtjeve.
Sklopivi tip. Ako imate ograničen otisak ili želite da nosite prostirku za hodanje sa sobom kada putujete između kuće i ureda, sklopiviprostirka za hodanjeje praktična opcija. Imaju zglobnu podlogu za jednostavno skladištenje i popularni su među onima koji žele da pohranjuju svoju fitnes opremu na kraju dana ili kada se ne koriste. Sklopivi prostirci za hodanje mogu imati stabilnu ručku koja se može ukloniti.
Ispod stola. Još jedna popularna karakteristika je mogućnost postavljanja prostirke za hodanje ispod stojećeg stola. Ove vrste prostirki za hodanje nemaju ručku ili šipku za držanje laptopa ili mobilnog telefona.
Podesiv nagib. Ako želite više izazova, neke podloge za hodanje imaju podesive nagibe koji vam mogu pomoći da pojačate kardio. Osjećate se kao da se penjete na planinu. (Takođe se pokazalo da naginjanje čini gležnjeve i koljena jačima i fleksibilnijima.) Možete podesiti nagib na 5% ili više. Ovo vam omogućava da pređete na izazovnije vežbe ili da menjate intenzitet u intervalima. Neki podesivi podlozi za hodanje po nagibu dolaze čak i sa stabilizirajućim ručkama za poboljšanje sigurnosti i ravnoteže.
Stručnjaci preporučuju prvo postavljanje prostirke za hodanje ravno, zatim postepeno povećavanje nagiba na 2%-3% u trajanju od pet minuta, vraćanje na nulu dva minuta, a zatim vraćanje nagiba na 2%-3% na tri do četiri minute. Povećanje ovih intervala tokom vremena omogućava vam da radite više sati (i koraka) na stazama.
Prednosti prostirki za hodanje
Kada radite ili ne možete da izađete u šetnju, prostirka za hodanje vam omogućava da vežbate. Ostale pogodnosti uključuju:
Povećajte fizičku aktivnost i zdravlje. Ako ste jedan od miliona odraslih u Sjedinjenim Državama koji većinu svog radnog dana provode sjedeći, možda ćete imati veći rizik od srčanih, vaskularnih i metaboličkih problema. Istraživanja pokazuju da prosječna odrasla osoba sjedi više od 10 sati dnevno. Čak i prebacivanje dijela vremena sjedenja na umjerenu aktivnost (kao što je brzo hodanje po prostirci za hodanje) može napraviti razliku i imati koristi za zdravlje srca. Ako to nije dovoljno da vas podigne sa sjedišta i krećete se, sjedilačko ponašanje je također povezano s povećanim rizikom od određenih vrsta raka.
Stvarne fizičke koristi variraju, ali jedna studija je otkrila da su odrasli koji su koristili stolove za hodanje kod kuće prijavili da se osjećaju aktivnije, manje fizičkog bola i poboljšaju cjelokupno zdravlje.
Poboljšava funkciju mozga. Veza uma i tijela je stvarna. Jedno istraživanje je pokazalo da hodanje za njihovim stolom može učiniti da se osjećaju bolje fizički, mentalno i emocionalno. Imali su manje negativnih efekata, uključujući nepažnju, u danima kada su koristiliprostirka za hodanjeu poređenju sa danima kada su radili za stolom. Druga studija je pokazala da su rezultati rasuđivanja ljudi poboljšani kada stoje, hodaju i hodaju u odnosu na sjedenje.
Smanjite vrijeme sjedenja. Četvrtina odraslih Amerikanaca sjedi više od osam sati dnevno, a četiri od 10 nije fizički aktivno. Sjedeće ponašanje je povezano s gojaznošću, srčanim oboljenjima, slabom koncentracijom i negativnim emocijama. Ali nedavno objavljena globalna studija pokazuje da mala aktivnost može uvelike poboljšati zdravlje i dobrobit. Studija iz 2021. godine pokazala je da su kancelarijski radnici koji su koristili hodajući MATS u prosjeku napravili 4.500 dodatnih koraka dnevno.
Smanjuje stres. Nivoi stresa često su povezani s vježbanjem. Stoga ne iznenađuje da redovna upotreba podloga za hodanje može pomoći u smanjenju stresa (i kod kuće i na poslu). Pregledom 23 studije o odnosu između upotrebe MATS-a za hodanje na poslu i fizičkog i mentalnog zdravlja pronađeni su dokazi da stajanje za stolom i korištenje MATS-a za hodanje pomogli su ljudima da budu aktivniji na radnom mjestu, smanje stres i poboljšaju svoje cjelokupno raspoloženje.
Povećana pažnja i koncentracija. Možete li žvakati žvaku (ili biti produktivniji) dok hodate? Godinama istraživači pokušavaju otkriti može li korištenje prostirke za hodanje na poslu poboljšati vašu produktivnost. Porota je još uvijek van snage, ali nedavna studija je pokazala da, iako korištenje prostirke za hodanje na poslu ne poboljšava vašu produktivnost tokom vježbanja, postoje dokazi da se i koncentracija i pamćenje poboljšavaju nakon što završite hodanje.
Studija klinike Mayo iz 2024. na 44 osobe koje su koristile MATS za hodanje ili druge aktivne radne stanice pokazala je da su poboljšali mentalnu spoznaju (razmišljanje i rasuđivanje) bez smanjenja radnih učinaka. Istraživači su također izmjerili tačnost i brzinu kucanja i otkrili da, iako je kucanje lagano usporavalo, preciznost nije patila.
Kako odabrati pravu prostirku za hodanje za vas
SOBE za hodanje dolaze u različitim veličinama i imaju različite funkcije. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prilikom kupovine:
Veličina. Pažljivo pogledajte opis prostirke za hodanje i uvjerite se da stane ispod vašeg stola ili bilo kojeg drugog prostora u kojem želite da je koristite u svom domu. Možda biste trebali razmisliti i o tome koliko je težak i koliko će ga lako (ili teško) biti premjestiti.
Nosivost. Također je dobra ideja provjeriti ograničenje težine prostirke za hodanje i veličinu prostirke kako biste bili sigurni da je prikladna za vaš tip tijela.Podloge za hodanje obično može izdržati do oko 220 funti, ali neki modeli mogu izdržati i više od 300 funti.
Buka. Ako planirate da koristite prostirku za hodanje u oblasti gde su vaše kolege ili porodica, nivo buke je važna karakteristika koju treba uzeti u obzir. Općenito, sklopivi prostirci za hodanje mogu proizvesti više buke od stacionarnih.
Brzina. Podloge za hodanje također nude niz maksimalnih brzina, ovisno o vrsti vježbe koju želite. Uobičajena brzina je između 2,5 i 8,6 milja na sat.
Inteligentna funkcija. Neki MATOVI za hodanje mogu komunicirati s vašim mobilnim uređajem ili podržavati Bluetooth. Neki čak dolaze sa zvučnicima, tako da možete slušati svoju omiljenu muziku ili podcaste dok hodate.
Vrijeme objave: Dec-03-2024