Tražite li način da uzdrmate svoju rutinu vježbanja ili počnete s fitnes programom?Jedna riječ: traka za trčanje.Nije tajna da su trake za trčanje izuzetno popularan komad opreme za teretanu, ali šta traka za trčanje zapravo radi?U ovom članku ćemo detaljnije pogledati prednosti treninga na traci za trčanje, mišiće koje rade i kako možete izvući maksimum iz svojih sesija na traci.
Sagorite kalorije i izgubite težinu
Jedna od najvećih prednosti vježbanja na traci za trčanje je značajno sagorijevanje kalorija.Vaša tjelesna težina i intenzitet vježbanja dva su najveća faktora koji određuju koliko kalorija ćete sagorjeti dok ste na traci za trčanje.Trčanje na traci za trčanje u trajanju od 30 minuta može sagorjeti od 200 do 500 kalorija, ovisno o vašoj tjelesnoj težini i tempu.Da biste ostvarili maksimalnu korist, preporučuje se barem 30 minuta umjerenog vježbanja na traci za trčanje najmanje 5 dana u sedmici.Kada je u pitanju sagorijevanje kalorija i gubitak težine, traka za trčanje je definitivno vaš prijatelj.
Radite cijelo tijelo
Dok većina ljudi vežbu na traci za trčanje povezuje s kardio treningom, istina je da ona uključuje različite grupe mišića u vašem tijelu.Kada trčite na traci za trčanje, mišići vaših nogu (kvadricepsi, tetive koljena, listovi i gluteusi) se vježbaju.Osim toga, vaše jezgro je uključeno dok održavate ravnotežu i stabilizirate svoje tijelo.Držanje za ručke smanjuje količinu posla koji vaše jezgro mora obaviti, pa je najbolje ako možete vježbati trčanje bez držanja za ručke jer će vam mišići jezgra biti potpuno aktivirani.Uključivanje treninga na nagibu također će pokrenuti vaše gluteuse i tetive koljena dok jačate donji dio tijela.
Poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje
Vježbe na traci za trčanje, posebno trčanje i trčanje, odlična su aerobna vježba koja jača vaše srce i pluća, poboljšavajući vaše cjelokupno kardiovaskularno zdravlje.Trčanje na traci za trčanje povećava broj otkucaja srca i pruža trening umjerenog do visokog intenziteta koji poboljšava funkciju srca i pluća.Redovne aerobne vježbe također poboljšavaju protok krvi, snižavaju krvni pritisak i snižavaju nivo lošeg holesterola, što može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih stanja povezanih sa kardiovaskularnim sistemom.
Prilagodite svoj trening
Još jedna velika prednost korištenja trake za trčanje je mogućnost prilagođavanja vježbanja i postavljanja vlastitog tempa.Možete odabrati da hodate, džogirate ili trčite brzinom koja vam odgovara i postepeno povećavate intenzitet vježbanja kako se vaša kondicija poboljšava.Trake za trčanje također nude niz funkcija, kao što su podesivi nagibi, postavke programa i ugrađeni treninzi koji će vam pomoći da poboljšate svoju izdržljivost i performanse, a da pritom ostanete motivirani.
Zaključak
Ukratko, prednosti treninga na traci za trčanje su beskrajne.Od sagorijevanja kalorija i gubitka težine do rada cijelog tijela i poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, traka za trčanje je savršen alat za održavanje kondicije i zdravlje.Da biste maksimalno iskoristili svoje vježbe na traci za trčanje, pažljivo odaberite par patika, ostanite hidrirani, držite pod kontrolom svoje držanje i ravnotežu i postepeno povećavajte intenzitet vježbanja.Pa, šta čekaš?Uključite svoju traku za trčanje i uživajte u brojnim prednostima ove svestrane i dinamične opreme za teretanu.
referenca:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Vrijeme objave: Jun-12-2023