Tražite li način da osvježite svoju rutinu vježbanja ili započnete s fitnes programom? Jedna riječ: traka za trčanje. Nije tajna da su trake za trčanje izuzetno popularan komad opreme za teretanu, ali čemu traka za trčanje zapravo služi? U ovom članku ćemo detaljnije pogledati prednosti treninga na traci za trčanje, mišiće koje ona aktivira i kako možete izvući maksimum iz svojih sesija na traci za trčanje.
Sagorijevanje kalorija i gubitak težine
Jedna od najvećih prednosti treninga na traci za trčanje je značajno sagorijevanje kalorija. Vaša tjelesna težina i intenzitet vježbanja su dva najveća faktora koja određuju koliko kalorija sagorijevate dok ste na traci za trčanje. Trčanje na traci za trčanje u trajanju od 30 minuta može sagorjeti od 200 do 500 kalorija, ovisno o vašoj tjelesnoj težini i tempu. Da biste postigli maksimalne koristi, preporučuje se da se bavite umjerenim vježbanjem na traci za trčanje najmanje 30 minuta najmanje 5 dana u sedmici. Kada je u pitanju sagorijevanje kalorija i gubitak težine, traka za trčanje je definitivno vaš prijatelj.
Vježbajte cijelo tijelo
Iako većina ljudi povezuje vježbe na traci za trčanje s kardio vježbama, istina je da one aktiviraju razne mišićne grupe u vašem tijelu. Kada trčite na traci za trčanje, mišići nogu (kvadricepsi, tetive koljena, listovi i gluteusi) dobijaju trening. Osim toga, vaš trup je angažovan dok održavate ravnotežu i stabilizujete tijelo. Držanje za ručke smanjuje količinu posla koji vaš trup mora obavljati, pa je najbolje da vježbate trčanje bez držanja za ručke jer će vaši mišići trupa biti potpuno aktivirani. Uključivanje treninga na nagibu također će aktivirati vaše gluteuse i tetive koljena, a istovremeno će ojačati donji dio tijela.
Poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje
Vježbe na traci za trčanje, posebno trčanje i lagani džoging, odlične su aerobne vježbe koje jačaju vaše srce i pluća, poboljšavajući vaše cjelokupno kardiovaskularno zdravlje. Trčanje na traci za trčanje ubrzava rad srca i pruža trening umjerenog do visokog intenziteta koji poboljšava funkciju srca i pluća. Redovne aerobne vježbe također poboljšavaju protok krvi, smanjuju krvni pritisak i snižavaju nivo lošeg holesterola, što može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih zdravstvenih stanja.
Prilagodite svoj trening
Još jedna velika prednost korištenja trake za trčanje je mogućnost prilagođavanja treninga i postavljanja vlastitog tempa. Možete odabrati hodanje, džogiranje ili trčanje brzinom koja vam je udobna i postepeno povećavati intenzitet treninga kako se vaša kondicija poboljšava. Trake za trčanje također nude razne funkcije, kao što su podesivi nagibi, postavke programa i ugrađeni treninzi koji će vam pomoći da poboljšate izdržljivost i performanse, a istovremeno ostanete motivirani.
Zaključak
Ukratko, prednosti vježbanja na traci za trčanje su beskrajne. Od sagorijevanja kalorija i gubitka težine do vježbanja cijelog tijela i poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, traka za trčanje je savršen alat za održavanje forme i zdravlja. Da biste maksimalno iskoristili vježbe na traci za trčanje, pažljivo odaberite par patika, ostanite hidrirani, održavajte držanje i ravnotežu pod kontrolom te postepeno povećavajte intenzitet treninga. Dakle, šta čekate? Uključite svoju traku za trčanje i uživajte u mnogim prednostima ovog svestranog i dinamičnog komada opreme za teretanu.
Referenca:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Prednosti-vježbe-na-traci
Vrijeme objave: 12. juni 2023.