Traka za hodanje s podlogom za hodanje odličan je komad opreme za vježbe s niskim intenzitetom, posebno za one koji žele poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, izgubiti težinu ili se rehabilitirati od ozljede. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi na traci za hodanje:
Hodanje:
Počnite brzom šetnjom kako biste zagrijali tijelo. Postepeno povećavajte brzinu kako bi odgovarala vašoj fizičkoj spremnosti.
Intervalni trening:
Naizmjenično koristite intervale visokog intenziteta i periode oporavka niskog intenziteta. Na primjer, hodajte ili trčite velikom brzinom 1 minutu, zatim smanjite brzinu da biste se oporavili 2 minute i ponovite ovaj ciklus.
Trening nagiba:
Koristite funkciju nagiba za simulaciju hodanja ili trčanja uzbrdo. Ovo cilja različite mišićne grupe i povećava intenzitet vašeg treninga.
Napredak:
Postavite traku za trčanje na blagi nagib i više puta se penjite na nju, jednom nogom za drugom, kao da se penjete stepenicama.
Zamahi rukama:
Dok hodate ili trčite, uključite zamahe rukama kako biste aktivirali gornji dio tijela i povećali ukupno sagorijevanje kalorija.
Hodanje unazad:
Okrenite se i hodajte unazad na traci za trčanje. Ovo vam može pomoći da ojačate mišiće nogu i poboljšate ravnotežu.
Pliometrijski koraci:
Zakoračite na traku za trčanje, a zatim se brzo odmaknite, slijećući na vrhove stopala. Ova vježba može pomoći u poboljšanju eksplozivnosti i snage.
Bočno miješanje:
Prilagodite brzinu sporom hodanju i krećite se bočno duž trake za trčanje. Ova vježba može pomoći u poboljšanju pokretljivosti i ravnoteže sa strane na stranu.
Iskoraci u hodanju:
Podesite traku za trčanje na malu brzinu i izvodite iskorake dok se kreće. Držite se za rukohvate ako je potrebno.
Statičko istezanje:
Koristite traku za trčanje kao stacionarnu platformu za istezanje listova, tetiva, kvadricepsa i fleksora kuka nakon treninga.
Zadržavanje pozicija:
Stanite na traku za trčanje i zadržite različite položaje poput čučnjeva, iskoraka ili podizanja listova dok je traka isključena kako biste aktivirali različite mišićne grupe.
Vježbe ravnoteže:
Pokušajte stajati na jednoj nozi dok se traka za trčanje kreće malom brzinom kako biste poboljšali ravnotežu i stabilnost.
Zapamtite da uvijek date prioritet sigurnosti prilikom izvođenja ovih vježbi napodloga za hodanjePočnite polako, posebno ako ste novi na spravi ili isprobavate novu vježbu, i postepeno povećavajte intenzitet kako se vaša udobnost i nivo kondicije budu poboljšavali. Također je dobra ideja da se konsultujete sa fitnes stručnjakom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da pravilno izvodite vježbe i izbjegli povrede.
Vrijeme objave: 29. novembar 2024.