Koje su neke vježbe koje mogu raditi na traci za trčanje s podlogama za hodanje?

Traka za trčanje je izvrstan dio opreme za vježbe s malim utjecajem, posebno za one koji žele poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje, smršaviti ili se rehabilitirati od ozljede. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi na traci za hodanje:

hodanje:
Počnite brzim hodanjem kako biste zagrijali svoje tijelo. Postepeno povećavajte brzinu kako biste odgovarali vašem nivou kondicije.

Intervalni trening:
Izmjenjujte intervale visokog intenziteta i periode oporavka niskog intenziteta. Na primjer, hodajte ili trčite velikom brzinom 1 minut, zatim smanjite brzinu da biste se oporavili 2 minute i ponovite ovaj ciklus.

Trening sklonosti:
Koristite funkciju nagiba da simulirate hodanje ili trčanje uzbrdo. Ovo cilja različite mišićne grupe i povećava intenzitet vašeg treninga.

Koraci:
Postavite traku za trčanje pod blagim nagibom i zakoračite na nju više puta jednom nogom za drugom, kao da se penjete uz stepenice.

Zamahi rukama:
Dok hodate ili trčite, uključite zamahe rukama kako biste zahvatili gornji dio tijela i povećali ukupno sagorijevanje kalorija.

Hodanje unazad:
Okrenite se i hodajte unazad na traci za trčanje. Ovo može pomoći u jačanju mišića nogu i poboljšanju ravnoteže.

Pliometrijske stepenice:
Zakoračite na traku za trčanje, a zatim se brzo odmaknite i spustite se na podnožje. Ova vježba može pomoći u poboljšanju eksplozivnosti i snage.

Side Shuffles:
Podesite brzinu na sporu šetnju i pomerajte se u stranu po dužini trake za trčanje. Ova vježba može pomoći u poboljšanju pokretljivosti i ravnoteže s jedne na drugu stranu.

Hodajući iskoraci:
Postavite traku za trčanje na malu brzinu i izvodite iskorake dok se kreće. Držite se za rukohvate za podršku ako je potrebno.

Statičko istezanje:
Koristite traku za trčanje kao stacionarnu platformu za izvođenje istezanja za listove, tetive koljena, kvadricepse i fleksore kuka nakon treninga.

Pozicije držanja:
Stanite na traku za trčanje i zadržite različite položaje poput čučnjeva, iskoraka ili podizanja listova dok je isključena kako biste angažirali različite grupe mišića.

Vježbe ravnoteže:
Pokušajte stajati na jednoj nozi dok se traka za trčanje kreće malom brzinom kako biste poboljšali ravnotežu i stabilnost.

Ne zaboravite da uvijek dajete prednost sigurnosti kada izvodite ove vježbe na apodloga za trčanje. Počnite polako, posebno ako ste novi na spravi ili isprobavate novu vježbu, i postepeno povećavajte intenzitet kako se vaša udobnost i razina kondicije poboljšavaju. Također je dobra ideja da se posavjetujete sa fitnes profesionalcem ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da izvodite vježbe ispravno i kako biste izbjegli ozljede.