Traka za trčanjeVježbe mogu biti odličan način da ciljate trbušne mišiće i angažujete mišiće jezgra. Evo nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu na traci za trčanje kako biste se fokusirali na trbušne mišiće:
1. Hodanje sa visokim nagibom: Povećajte nagib na svojoj traci za trčanje na izazovan nivo i hodajte brzim tempom.
Angažirajte mišiće jezgra kako biste održali ravnotežu i stabilnost tokom cijelog treninga.
2. Side Shuffles: Stanite bočno natraka za trčanjesa stopalima u širini ramena.
Podesite brzinu na spori tempo i pomerajte stopala bočno, prelazeći jednu nogu preko druge.
Ova vježba cilja na vaše kose i pomaže u poboljšanju bočne stabilnosti.
3. Planinari: Počnite tako što ćete staviti ruke na konzolu trake za trčanje i zauzmite položaj daske.
Približavajte jedno po jedno koleno prema grudima, naizmjenično između nogu.
Ova vježba zahvaća cijelo vaše jezgro, uključujući trbušne mišiće.
4. Držanja daske: Siđite sa trake za trčanje i zauzmite položaj daske na podu.
Zadržite položaj od 30 sekundi do 1 minute, angažujući trbušne mišiće i održavajući ravnu liniju od glave do peta. Odmorite se i ponovite za više serija.
Ne zaboravite se zagrijati prije početka bilo kakvog vježbanja na traci za trčanje i postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vježbi.
Takođe je važno održavati pravilnu formu i slušati svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresa: 65 Kaifa Avenue, industrijska zona Baihuashan, okrug Wuyi, grad Jinhua, Zhejiang, Kina
Vrijeme objave: 11.12.2023