Trčanje zaista sagorijeva masti, ali nije nužno pogodno za sve ljude, posebno za ljude s velikom težinskom bazom, koji naglo počnu trčati, ali će povećati opterećenje na donje udove, sklone trošenju zglobova koljena i drugim abnormalnostima.
Postoje li vježbe niskog intenziteta, brzo sagorijevaju masti, zahtijevaju malo napora i mogu se odmah uraditi? Ima ih. Mnogo ih je.
1. Joga
Joga izgleda samo kao vježba fleksibilnosti, ali ograničenim pokretima možete istegnuti veliku većinu mišića tijela, dobar je način istezanja i opuštanja, a u poređenju s trčanjem, vježba je detaljnija.
Štaviše, oni koji su praktikovali jogu mogu osjetiti zagrijavanje tijela i znojenje, ali disanje nije ubrzano, što ukazuje na to da tijelo sporo metabolizira energiju, te je povoljnije za ljude s velikom težinom, srčanim i plućnim bolestima i metaboličkim abnormalnostima.
2. Taijiquan
Zdravstvene vježbe poput Taijiquana i osam dijelova brokata su tradicionalna blaga Kine. Ortodoksni Taijiquan posvećuje pažnju disanju i sreći, kombinirajući jedan udarac i jedan stil s disanjem, osjećajući protok plina u tijelu, meko s krutim, kruto s mekim.
Ako želite da se krećete, potrebna vam je velika snaga i kontrola zatezanja svakog mišića. Tai Chi nije agresivan, ali zahtijeva visok stepen kontrole i cijelo tijelo je integrisano.
Tokom vježbanja, ne samo da su funkcije srca i pluća dobro koordinirane, već se i jača snaga tijela, a opuštena masnoća se prerađuje u mišiće, što prirodno ima učinak sagorijevanja masti.
3. Stolice za stajanje
Ako su gornja dva preteška, stajanje na hrpi je također dobar izbor, čak i na početku je potrebno samo stajati uspravno držeći hrpu, može trajati 10 minuta dok se malo ne oznojite.
Stacionarni gomila se uglavnom fokusira na kontrolu tijela, kada naša svijest nije koncentrirana, težište tijela je nestabilno, gomila se lako trese lijevo i desno, i već nakon nekoliko minuta počinjemo trošiti toplinu.
Nekoliko dana možete osjetiti jači osjećaj kontrole nad tijelom, a u ostatku vremena lakše se koncentrirate i vaša svijest je opuštena, što također pogoduje svakodnevnom radu.
4. Meditirajte
Meditacija uglavnom ostaje u umu radi opuštanja i ne zahtijeva mnogo fizičkog napora, ali studije su pokazale da meditacija svjesnosti može poboljšati pažnju i koncentraciju te ima pozitivan značaj za zdravlje mozga.
Sve je više psiholoških problema kod savremenih ljudi, i svaki dan se u mozak slijevaju razne informacije, budeći naše različite emocije, formirajući razne podsvijesti ili stereotipe i ometajući našu prosudbu.
Kada izgubimo sposobnost da razmišljamo samostalno i dugoročno ulažemo u sebe, teško je da se držimo bilo čega što radimo. Stoga, kada je um zbunjen, konfuzan i depresivan, redovna meditacija može dati mozgu odmor.
Vrijeme objave: 16. januar 2025.