Trčanje je jedan od najpopularnijih oblika vježbanja i lako je vidjeti zašto. Odličan je način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, sagorijevanje kalorija i poboljšanje raspoloženja i mentalne jasnoće. Međutim, s početkom zime, mnogi se odlučuju za vježbanje u zatvorenom prostoru, često na pouzdanoj traci za trčanje. Ali, je li trčanje na traci za trčanje loše za vas ili je jednako korisno kao i trčanje vani?
Odgovor na ovo pitanje nije jednostavan da ili ne. U stvari, trčanje na traci za trčanje može biti i dobro i loše za vas, ovisno o tome kako mu pristupite. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:
Učinci na zglobove
Jedna od najvećih briga prilikom trčanja na traci za trčanje je potencijalni utjecaj na vaše zglobove. Iako trčanje na traci za trčanje općenito ima manji utjecaj od trčanja po betonu ili pločnicima, i dalje može opteretiti vaše zglobove ako niste oprezni. Ponavljajući pokreti trčanja također mogu dovesti do ozljeda od preopterećenja ako ne promijenite svoju rutinu ili postepeno ne povećate broj pretrčanih kilometara.
Da biste ublažili ove rizike, obavezno investirajte u dobar par patika za trčanje, nosite ih pravilno, izbjegavajte trčanje na prestrmim nagibima i mijenjajte brzinu i rutinu. Također je važno slušati svoje tijelo i odmarati se kada je potrebno, umjesto da pokušavate vježbati uprkos bolu ili nelagodi.
koristi za mentalno zdravlje
Trčanje je više od obične fizičke vježbe; ono također ima značajne koristi za mentalno zdravlje. Često se opisuje kao "prirodni antidepresiv", a bezbrojne studije pokazuju da redovno vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, depresije i stresa.
Trčanje na traci za trčanje je jednako dobro za vaše mentalno zdravlje kao i trčanje na otvorenom, sve dok mu pristupite s pravim načinom razmišljanja. Pokušajte vježbati svjesnost dok trčite, fokusirajući se na dah i sadašnji trenutak umjesto da se uhvatite u distrakcije. Također možete slušati muziku ili podcaste kako biste se zabavili i bili angažovani.
potrošene kalorije
Još jedna prednost trčanja je ta što je efikasan način za sagorijevanje kalorija i gubitak težine. Međutim, broj kalorija koje sagorite dok trčite na traci za trčanje može uveliko varirati, ovisno o vašoj brzini, sastavu tijela i drugim faktorima.
Da biste maksimalno iskoristili trčanje na traci za trčanje, isprobajte intervalni trening, koji se izmjenjuje između trčanja visokog intenziteta i sporijih perioda oporavka. Ovaj pristup vam može pomoći da sagorite više kalorija za kraće vrijeme i ubrzate metabolizam nakon treninga.
zaključno
Dakle, da li je trčanje na traci za trčanje loše za vas? Odgovor je da zavisi. Kao i svaki oblik vježbanja, trčanje na traci za trčanje može imati prednosti i nedostatke za vas, ovisno o tome kako ga izvodite. Balansiranjem utjecaja na vaše zglobove, koristi za mentalno zdravlje i sagorijevanje kalorija, možete učiniti trčanje na traci za trčanje efikasnim i ugodnim dijelom vaše rutine vježbanja.
Vrijeme objave: 09. juni 2023.