Istina o trčanju na traci za trčanje: da li je loše za vas?

Trčanje je jedan od najpopularnijih oblika vježbanja i lako je shvatiti zašto.To je odličan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, sagorijevanje kalorija i poboljšanje raspoloženja i mentalne bistrine.Međutim, s početkom zime, mnogi se odlučuju za vježbanje u zatvorenom prostoru, često na pouzdanoj traci za trčanje.Ali da li je trčanje na traci za trčanje loše za vas ili je jednako korisno kao trčanje napolju?

Odgovor na ovo pitanje nije jednostavno da ili ne.U stvari, trčanje na traci za trčanje može biti i dobro i loše za vas, ovisno o tome kako mu pristupate.Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:

Efekti na zglobove

Jedna od najvećih briga pri trčanju na traci za trčanje je potencijalni utjecaj na vaše zglobove.Iako je trčanje na traci za trčanje općenito manje djelotvorno od trčanja po betonu ili trotoarima, ipak može dovesti do stresa na vaše zglobove ako niste pažljivi.Ponavljajući pokreti trčanja također mogu dovesti do ozljeda od prekomjerne upotrebe ako ne promijenite svoju rutinu ili postepeno povećavate broj pretrčanih milja.

Da biste ublažili ove rizike, pobrinite se da investirate u dobar par tenisica za trčanje, da ih pravilno nosite, izbjegavajte trčanje na prestrmim nagibima i mijenjajte brzinu i rutinu.Takođe je važno da slušate svoje telo i da se odmarate kada je to potrebno, umesto da pokušavate da prevaziđete bol ili nelagodu.

koristi za mentalno zdravlje

Trčanje je više od fizičke vježbe;takođe ima značajne prednosti za mentalno zdravlje.Često se opisuje kao "prirodni antidepresiv", a bezbrojne studije pokazuju da redovna tjelovježba može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, depresije i stresa.

Trčanje na traci za trčanje jednako je dobro za vaše mentalno zdravlje kao i trčanje napolju, sve dok mu pristupate s pravim načinom razmišljanja.Pokušajte vježbati svjesnost dok trčite, fokusirajući se na svoj dah i sadašnji trenutak umjesto da budete uhvaćeni u ometanja.Takođe možete slušati muziku ili podkastove kako biste se zabavili i angažirali.

sagorjele kalorije

Još jedna prednost trčanja je da je efikasan način sagorevanja kalorija i mršavljenja.Međutim, broj kalorija koje sagorijevate dok trčite na traci za trčanje može uvelike varirati, ovisno o vašoj brzini, sastavu tijela i drugim faktorima.

Kako biste maksimalno iskoristili svoje trčanje na traci za trčanje, isprobajte intervalni trening, koji se izmjenjuje između trčanja visokog intenziteta i sporijeg perioda oporavka.Ovaj pristup vam može pomoći da sagorite više kalorija za kraće vrijeme i ubrzate metabolizam nakon treninga.

u zakljucku

Dakle, da li je trčanje na traci za trčanje loše za vas?Odgovor je da zavisi.Kao i kod bilo kojeg oblika vježbanja, trčanje na traci za trčanje može imati prednosti i nedostatke za vas, ovisno o tome kako to radite.Balansirajući uticaj na vaše zglobove, dobrobiti za mentalno zdravlje i sagorevanje kalorija, trčanje na traci za trčanje možete učiniti efikasnim i prijatnim delom vaše rutine vežbanja.