Zašto ljudi biraju trčanje kada gube masnoću?
U poređenju sa mnogim metodama vježbanja, mnogi ljudi daju prednost trčanju za gubitak masti. Zašto je to tako? Postoje dva razloga.
Prvo, prvi aspekt je sa naučne tačke gledišta, odnosno, puls za sagorijevanje masti, možete izračunati vlastiti puls za sagorijevanje masti pomoću formule za izračun:
Puls za sagorijevanje masti = (220 - godine) *60%~70%
U raznim sportovima, trčanje je zapravo najlakša vježba za kontrolu otkucaja srca, prilagođavanjem disanja, prilagođavanjem ritma, a zatim pokušajem približavanja otkucajima srca potrebnim za sagorijevanje masti. Trčanje je također vrlo uporna aerobna vježba, pa trčanje smatramo preferiranom opcijom za sagorijevanje masti. Osim toga, dijelovi vježbi koji se mobiliziraju trčanjem su relativno sveobuhvatniji, što više mobilizira mišiće cijelog tijela nego druge vrste vježbi, te može učinkovito poboljšati funkciju našeg srca i pluća.
Drugo, onda druga tačka je zapravo iz perspektive života, za trčanje je potrebno najmanje opreme, to jest, preduslova je vrlo malo, i može se duže držati.
Stoga, bilo iz perspektive naučnog smanjenja masti ili iz perspektive života, trčanje je zapravo vrlo preporučljiv sport, koji ne samo da može osloboditi znoj, već i ojačati tijelo i poboljšati zdravlje.
Treće, zašto cijenimotraka za trčanje na tracipenjanje u potrazi za efikasnim gubitkom masti?
To je zato što, u poređenju sa običnim trakama za trčanje, trake za trčanje koje podržavaju podešavanje nagiba imaju svoje jedinstvene prednosti. Na primjer, trčanje uzbrdo zahtijeva veći kardiopulmonalni izlaz nego trčanje po ravnom terenu, a uz povećanje intenziteta i težine vježbe, efekat vježbanja će biti bolji, odnosno može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i povećati potrošnju kalorija.
Istovremeno, trčanje uz penjanje na traci za trčanje će shodno tome smanjiti udar na zglob, jer će, u poređenju sa trčanjem po ravnoj površini, način doskoka stopala pri trčanju uz penjanje biti malo opušteniji, što može do određene mjere smanjiti udar na zglob koljena.
Na ovaj način, cijeli proces vježbanja zahtijeva stalno prilagođavanje težišta i tempa, kako bi se poboljšala ravnoteža i koordinacija tijela. Istovremeno, u poređenju sa trkom na ravnoj površini, to može povećati izazov.
Dakle, generalno, lično preporučujem da date prednost traci za trčanje koja podržava podešavanje nagiba, tako da možete podesiti trčanje na 0 nagiba, ali i podesiti trčanje s različitim nagibima, što može bolje zadovoljiti različite potrebe.
Četvrto, koje su uobičajene nedoumice koje imate pri odabiru trake za trčanje?
Budući da ste odabrali traku za trčanje, potrebno je sagledati sve aspekte parametara, ali postoje i neki prijatelji koji su mi rekli svoje nedoumice, a zatim ih dijele s vama kako bismo vidjeli imate li i vi te nedoumice.
1. Previše buke
Na tržištu postoji mnogo traka za trčanje koje imaju problem prekomjerne buke. Općenito, normalan zvuk pri radu nije veliki, a izvor veće buke je to što šasija trake za trčanje nije dovoljno stabilna, a buka koju generira motor trake za trčanje je relativno velika i čak ima uznemirujući utjecaj na gornji i donji kat.
Na primjer, moja prva traka za trčanje je napuštena zbog pretjerane buke i posebnog utjecaja trčanja svaki put kada trčim, čak i ako nosim slušalice, to će utjecati na moju porodicu i susjede, te se može samo prodati i koristiti kao besposlen.
Dakle, prije nego što kupite traku za trčanje, morate razumjeti da li je njen efekat prigušivanja zvuka dobar, da li se radi o tišem motoru bez četkica, da li ima odgovarajući tihi dizajn koji apsorbuje zvuk i na kraju donijeti odluku.
2. Vibracija je previše očigledna
Ovaj problem je zapravo povezan s gore navedenom bukom, jer smo svakako relativno stabilni kada trčimo po ravnom, ali ako materijal trake za trčanje nije dobar ili nema relevantne tehnologije za prigušivanje vibracija, ona će se dizati i spuštati, a vibracije će biti previše očite.
Na ovaj način, i na samu traku za trčanje, ili na naš učinak vježbanja, pa čak i na naša tijela, postoji određeni utjecaj. Na primjer, kontinuirane velike vibracije sigurno će vršiti veći pritisak na različite komponente trake za trčanje, što će dugoročno dovesti do skraćenog vijeka trajanja, pa čak i deformacije trake za trčanje. Drugo, ako je amplituda vibracija prevelika, to će sigurno utjecati na naš ritam trčanja, smanjiti efikasnost trčanja, a otežano je precizno kontrolirati intenzitet pokreta, pa čak i povećati rizik od ozljeda zglobova i istegnuća mišića.
Stoga, prilikom kupovine, moramo odabrati traku za trčanje s malom amplitudom vibracija, po mogućnosti traku za trčanje s tehnologijom crne podloge. Ne postoje specifični pokazatelji na koje bismo se trebali pozivati. Međutim, možemo testirati amplitudu vibracija trake za trčanje pomoću vitometra, što je manja amplituda trake za trčanje, to je njen materijal jači i stabilnija je unutrašnja struktura.
3, raspon podešavanja brzine/nagiba je mali, nizak plafon
Prije nego što sam počeo promovirati ovaj članak o procjeni, napravio sam kratku anketu i mnogi se šale na račun vlastite trake za trčanje u smislu podešavanja brzine, podesivi raspon je premalen, a što je još važnije, većina traka za trčanje u porodici ne podržava podešavanje nagiba i ne podržava električno podešavanje, već samo ručno podešavanje.
Nakon što sam čuo ismijavanje, predlažem da pokušate ne početi s ovom običnom trakom za trčanje, uostalom, njen učinak vježbanja i iskustvo moraju biti mnogo lošiji. Naravno, neki ljudi mogu osjećati da su početnici i da im ove funkcije nisu potrebne, ali u stvari, odgovarajuća brzina i nagib mogu postići bolje rezultate u fitnesu.
Na primjer, kada sam ranije uzimao privatne časove sporta, trener bi mi pomogao da prilagodim brzinu i nagib na pravu vrijednost, kako bih mogao postići bolji nivo sagorijevanja masti u normalnom aerobnom treningu. Dakle, kada kupujete traku za trčanje, trebali biste se sjetiti da provjerite kakav je njen raspon podešavanja brzine i da li podržava podešavanje nagiba i tako dalje.
4. Iskustvo korištenja aplikacije
Konačno, iskustvo korištenja aplikacije: mnoge obične trake za trčanje ne podržavaju povezivanje s aplikacijom, ne mogu spremati sportske podatke, dugoročno snimati promjene podataka niti pratiti učinak vlastitih sportova, što znatno smanjuje iskustvo. Osim toga, čak i ako neke trake za trčanje podržavaju povezivanje s aplikacijom, ali su ugovorene s trećom stranom, korištenje nije jednostavno, staza je i dalje relativno rijetka, a iskustvo nije dobro.
Osim toga, sada svi pričaju o zabavnim sportovima, ali kako zaista možemo doživjeti zabavne sportove? Mislim da to mora biti kombinacija rada i odmora, na primjer, obično je hodanje od 10.000 koraka prilično teško, ali s prijateljima jesti i piti, razgovarati dok se penjemo, osjeća se da vrijeme brzo prolazi, zapravo postoji određena količina raspršenja energije.
Stoga, ako slijepo trčimo na traci za trčanje, teško je pridržavati se toga, ponekad osjećamo da vrijeme za gledanje drame prolazi vrlo brzo, ali kako kombinirati sport i zabavu, možda će biti potrebno nadograditi funkciju trake za trčanje. Na primjer, neke trake za trčanje mogu se pridružiti igrama ili trkama tokom vježbanja, tako da mogu stimulirati njihov osjećaj kretanja.
Vrijeme objave: 07.11.2024.