Zašto se ljudi odlučuju na trčanje kada gube masnoću?
U poređenju sa mnogim metodama vežbanja, mnogi ljudi daju prednost trčanju kako bi izgubili salo. Zašto je ovo? Dva su razloga.
Prvo, prvi aspekt je sa naučne tačke gledišta, odnosno otkucaja srca sagorevanja masti, možete izračunati sopstveni otkucaj srca sagorevanja masti kroz formulu za izračun:
Brzina otkucaja srca za sagorijevanje masti = (220 godina) *60%~70%
U raznim sportovima, zapravo, trčanje je najlakša vježba za kontrolu otkucaja srca, podešavanjem disanja, podešavanjem ritma, a zatim pokušajem približavanja otkucaja srca koji sagorijeva masnoće može biti, a trčanje je također vrlo uporna aerobna vježba , pa trčanje uzimamo kao poželjnu opciju za sagorijevanje masti. Osim toga, dijelovi vježbe koji se mobiliziraju trčanjem su relativno sveobuhvatniji, koji su sposobniji da mobiliziraju mišiće cijelog tijela od drugih vrsta vježbi i mogu učinkovito poboljšati funkciju srca i pluća.
Drugo, onda je druga stvar zapravo iz perspektive života, za trčanje je potrebno najmanje opreme, odnosno preduvjeta je vrlo malo, i može se držati duže.
Stoga, bilo iz perspektive naučnog smanjenja masti ili iz perspektive života, trčanje je zapravo vrlo preporučljiv sport, koji ne samo da se može slobodno znojiti, već i ojačati tijelo i poboljšati zdravlje tijela.
Treće, zašto cijenimotraka za trčanjepenjanje u potrazi za efikasnim gubitkom masti?
To je zato što u poređenju sa običnim trakama za trčanje, trake za trčanje koje podržavaju podešavanje nagiba imaju svoje jedinstvene prednosti. Na primjer, trčanje uzbrdo zahtijeva veći kardiopulmonalni učinak od trčanja u ravnini, dok će povećanjem intenziteta i težine vježbe učinak vježbanja biti bolji, odnosno može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i povećati potrošnju kalorija.
Istovremeno, penjačko trčanje na traci za trčanje će na odgovarajući način smanjiti udar zgloba, jer će u poređenju sa ravnim trčanjem, način sletanja stopala pri penjačkom trčanju biti blago opušten, što može smanjiti utjecaj na zglob koljena na određenoj mjeri.
Na taj način cijeli proces vježbanja treba stalno prilagođavati težište i tempo, kako bi se poboljšala ravnoteža i koordinacija tijela. Istovremeno, u poređenju sa jednom ravnom trkom, to može povećati izazov.
Tako da generalno, lično preporučujem da prednost date traci za trčanje koja podržava podešavanje nagiba, tako da možete podesiti 0 trčanje na nagibu, ali i podesiti drugačije trčanje po nagibu, što može bolje zadovoljiti različite potrebe.
Četvrto, koje su uobičajene brige koje imate pri odabiru trake za trčanje?
S obzirom da ste odabrali traku za trčanje, potrebno je sagledati sve aspekte parametara, ali ima i prijatelja koji su mi rekli svoje nedoumice, pa podijele s vama da vidimo da li i vi imate te nedoumice.
1. Previše buke
Postoje mnoge trake za trčanje na tržištu koje imaju problem prekomjerne buke, općenito, u stvari, sam zvuk normalnog trčanja nije mnogo, a izvor veće buke je to što šasija trake za trčanje nije dovoljno stabilna, a buka koju stvara motor trake za trčanje je relativno velik, pa čak i ima uznemirujući utjecaj na gore i dole.
Na primjer, moja prva traka za trčanje je napuštena zbog pretjeranog zvuka i posebnog utjecaja škripanja svaki put kada trčim, čak i ako nosim slušalice, to će utjecati na moju porodicu i susjede, a može se samo mirovati i prodavati.
Dakle, prije nego što kupite traku za trčanje, morate razumjeti da li je njen efekat utišavanja dobar, da li je to tiši motor bez četkica, i vidjeti ima li srodni tihi dizajn koji apsorbira zvuk i konačno napraviti izbor.
2. Vibracija je previše očigledna
Ovaj problem je zapravo povezan s gornjom bukom, jer smo sigurno relativno stabilni kada trčimo po ravnom, ali ako materijal trake za trčanje nije dobar ili nema relevantne tehnologije prigušenja jastuka, ona će se podizati i padati, a vibracija je previše očigledna.
Na taj način, kako na samu traku za trčanje, tako i na naš učinak vježbanja, pa čak i na naše tijelo imaju određeni utjecaj. Na primjer, neprekidne velike vibracije će sigurno napraviti veći pritisak na različite komponente trake za trčanje, što će dovesti do skraćenog vijeka trajanja, pa čak i deformacije trake za trčanje na duge staze. Drugo, ako je amplituda vibracija prevelika, to će sigurno uticati na naš ritam trčanja, smanjiti efikasnost trčanja, a teško je precizno kontrolisati intenzitet pokreta, pa čak i povećati rizik od ozljeda zglobova i naprezanja mišića.
Stoga, prilikom kupovine, moramo odabrati traku za trčanje sa malom amplitudom vibracija, po mogućnosti traku za trčanje sa jastučićima crne tehnologije. Ne postoje specifični pokazatelji na koje bi se mogli pozivati. Međutim, amplitudu vibracija trake za trčanje možemo testirati kroz vitometar, što je manja amplituda trake za trčanje, što je njen materijal jači, to je unutrašnja struktura stabilnija.
3, raspon podešavanja brzine/nagiba je mali, nizak strop
Prije nego što sam počeo promovirati ovaj članak o procjeni, napravio sam kratku anketu i mnogi ljudi se šale na račun svoje trake za trčanje u smislu podešavanja brzine, podesivi raspon je premali, što je još važnije, većina traka za trčanje u porodici ne podržava nagib podešavanje i ne podržavaju električno podešavanje, podržavaju samo ručno podešavanje.
Nakon što ste saslušali ismijavanje, predlažem da pokušate ne početi s ovom običnom trakom za trčanje, uostalom, njen učinak vježbanja i iskustvo mora biti mnogo lošiji. Naravno, neki ljudi mogu smatrati da su početnici i da im ove funkcije nisu potrebne, ali u stvari, odgovarajuća brzina i nagib mogu postići bolje kondicione rezultate.
Na primjer, kada sam ranije išao na privatnu sportsku lekciju, trener bi mi pomogao da prilagodim brzinu i nagib na pravu vrijednost, tako da mogu postići bolji nivo sagorijevanja masti u normalnom aerobnom treningu. Dakle, kada kupujete traku za trčanje, ne zaboravite da vidite kakav je raspon podešavanja brzine i da li podržava podešavanje nagiba i tako dalje.
4. Iskustvo korištenja APP
Konačno, APP iskustvo, mnoge obične trake za trčanje ne podržavaju vezu APP-a, ne mogu pohraniti sportske podatke, dugoročne promjene podataka o rekordima, pratiti učinak vlastitih sportova, tako da će se iskustvo uvelike smanjiti. Osim toga, čak i ako neka traka za trčanje podržava APP za povezivanje, ali je ugovorena s trećom stranom, nije lako koristiti, staza je još uvijek relativno oskudna, a iskustvo nije dobro.
Osim toga, sada svi pričaju o zabavnim sportovima, ali kako zaista možemo doživjeti zabavne sportove? Mislim da to mora biti kombinacija rada i odmora, na primjer, obično hodanje 10.000 stepenica je prilično teško, ali sa prijateljima jesti i piti, ćaskati dok se penje, osjećam da vrijeme brzo prolazi, u stvari, postoji određena količina energetska disperzija.
Stoga, ako slijepo trčimo na traci za trčanje, teško se toga pridržavati, ponekad osjećamo da je vrijeme za gledanje drame vrlo brzo, ali kako spojiti sport i zabavu zajedno, što će možda trebati nadograditi funkciju trake za trčanje . Na primjer, neke trake za trčanje mogu se pridružiti igrama ili trkačkim vezama tokom vježbanja, tako da mogu stimulirati njihov osjećaj pokreta.
Vrijeme objave: Nov-07-2024