Stepenice za penjanje će naučiti: zagrijavanje – penjanje – brzo hodanje – istezanje, 8 minuta zagrijavanje 40 minuta penjanje 7 minuta brzog hodanja.
Vodič za držanje penjanja:
1. Držite tijelo umjereno nagnuto naprijed, ne samo zategnite stomak, već i svjesno stežite mišiće zadnjice, leđa su ravna kao labava, oči su čvrste i gledaju pravo naprijed, središnji dio cijele osobe je kao gvožđe tanjir, izbegavaj grbavca, a telo je stabilno kao Tazan.
2. Ruke se prirodno ljuljaju sa obe strane tela, možete pokušati da pojačate zamah ritmično, odlučno da ne podupirete rukohvate sa obe strane, oslanjajući se na sopstvenu ravnotežu i snagu.
3. Obratite pažnju na redosled sletanja stopala, prvo pustite prst da dodirne tlo, a zatim pređite na taban, bedro, koleno i prst uvek držite u pravoj liniji, striktno izbegavajte unutrašnju osam spoljnih osmica, održavajte ispravan hod.
Nevažeći traka za trčanjeuspon:
1. Držite se za ruke i nagnite se pravo ili unazad;
2. Nestabilna jezgra i kosti kuka;
3. Doskakanje prstima, sila prednjeg stopala sila nogu;
4. Pravite kratke kratke korake.
Naučni gradijent i postavke brzine:
1. Prvih 8 minuta potpunog zagrevanja, nagib 8-10, brzina 3;
2. Zatim 8-40 minuta punog sprinta, nagib 13-18, brzina 4-6 (fleksibilno podešavanje prema individualnoj fizičkoj spremi);
3. Pred kraj 7 minuta, polako usporite i hodajte brzo, nagib 8-10, brzina 3-4.
Na kraju treninga obavezno istegnite listove, bedra i kukove. Istezanje potkoljenice: Zakoračite na stepenicu jednom nogom, nagnite se naprijed i osjetite istezanje na stražnjoj strani lista. Istezanje butina: Stanite bočno na jednu nogu, drugu nogu savijte unazad i zgrabite gležanj i pomaknite ga prema kuku. Istezanje kukova: Lezite na leđa na joga prostirku sa savijenim nogama, stavite jednu nogu preko druge, držite potkoljenicu i povucite naprijed. Zadržite svaki pokret 20-30 sekundi.
Ovo su savjeti za funkciju penjanja na traci za trčanje. Jeste li ih naučili? Idi i probaj!
Vrijeme objave: 16.10.2024