Ispravan način uključivanja funkcije penjanja na traci za trčanje

Stepenice penjanja koje ćete naučiti: zagrijavanje – penjanje – brzi hod – istezanje, 8 minuta zagrijavanja, 40 minuta penjanja, 7 minuta brzog hoda.

Vodič za držanje pri penjanju:
1. Držite tijelo umjereno nagnuto prema naprijed, ne samo zategnite trbuh, već i svjesno kontrahirajte mišiće stražnjice, leđa su ravna kao opuštena, oči su čvrste i gledaju pravo naprijed, središnji dio cijele osobe je poput željezne ploče, izbjegavajte grbavost, a tijelo je stabilno kao Tazan.
2. Ruke se prirodno njišu s obje strane tijela, možete pokušati ritmično povećavati zamah, odlučno se ne oslanjajući na rukohvate s obje strane, oslanjajući se na vlastitu ravnotežu i snagu.
3. Obratite pažnju na redoslijed doskoka stopala, prvo pustite da prst dodirne tlo, a zatim pređite na taban, butinu, koljeno i prst uvijek držite u pravoj liniji, strogo izbjegavajte unutrašnju osam, vanjsku osam, održavajte pravilan hod.

Nevažeće traka za trčanje na traciuspon:
1. Držite se za ruke i nagnite se pravo ili unazad;
2. Nestabilna jezgra i kosti kuka;
3. Doskok na prste, sila prednjeg stopala, sila noge;
4. Pravite kratke, kratke korake.

Naučne postavke gradijenta i brzine:
1. Prvih 8 minuta potpunog zagrijavanja, nagib 8-10, brzina 3;
2. Zatim 8-40 minuta punog sprinta, nagib 13-18, brzina 4-6 (fleksibilno podešavanje prema individualnoj fizičkoj spremnosti);
3. Pred kraj 7 minuta, polako usporite i hodajte brzo, nagib 8-10, brzina 3-4.

Na kraju treninga, obavezno istegnite listove, bedra i kukove. Istezanje listova: Stanite na stepenik jednom nogom, nagnite se naprijed i osjetite istezanje na stražnjoj strani lista. Istezanje bedara: Stanite bočno na jednu nogu, savijte drugu nogu unazad, uhvatite gležanj i pomaknite ga prema kuku. Istezanje kukova: Lezite na leđa na prostirku za jogu sa savijenim nogama, stavite jednu nogu preko druge, držite potkoljenicu i povlačite je prema naprijed. Zadržite svaki pokret 20-30 sekundi.

Ovo su savjeti za funkciju penjanja na traci za trčanje. Jeste li ih naučili? Idite i isprobajte!