Sprava za stoj na rukama može izgledati jednostavno, ali ako se nepravilno koristi, može uzrokovati prekomjeran pritisak na vrat, ramena ili struk, pa čak i dovesti do povreda. Stoga je od vitalne važnosti savladati ispravne tehnike stoja na rukama i sigurnosne mjere.
1. Adaptivni trening po prvi put
Ako ste početnik u stojanju na rukama, preporučuje se da počnete s kratkim vremenom (10-15 sekundi) i da se uvjerite da vam je tijelo čvrsto uz potpornu podlogumašina za stoj na rukamakako bi se izbjeglo oslanjanje isključivo na snagu ruku. Kako se prilagodljivost poboljšava, vrijeme stoja na rukama može se postepeno produžavati na 1 do 3 minute.
2. Ispravno držanje u stoju na rukama
Kada radite stoj na rukama, držite mišiće trupa zategnutim, ramena spuštena i izbjegavajte slijeganje ramenima ili previsoko naginjanje glave. Stopala mogu biti prirodno prekrižena ili ispružena, ali nemojte snažno pritiskati kako biste izbjegli povećanje pritiska na vratne pršljenove. Ako osjetite vrtoglavicu ili se ne osjećate dobro, odmah prestanite i polako se vratite u stojeći položaj.
3. Sigurnosne mjere opreza
Izbjegavajte potpuni stoj na rukama (glava prema dolje). Osim pod stručnim vodstvom, preporučuje se korištenje polustoja na rukama (s tijelom pod uglom od 45° do 60° u odnosu na tlo) kako biste smanjili opterećenje vrata.
Pacijenti sa hipertenzijom, glaukomom ili cervikalnom spondilozom trebaju se konsultovati sa ljekarom prije upotrebe kako bi izbjegli nagli porast krvnog pritiska ili prekomjerni pritisak na oči usljed stoja na rukama.
Uvjerite se damašina za stoj na rukama je stabilan i koristi se na mekoj podlozi, poput prostirke za jogu, kako bi se spriječilo klizanje ili slučajni padovi.
4. Učestalost i učinak treninga
Preporučuje se vježbanje stoja na rukama 2 do 3 puta sedmično, svaki put u trajanju od 1 do 3 minute. Ako se vježba duže vrijeme, može značajno poboljšati snagu ramena i leđa, držanje i cirkulaciju krvi.
Uz pravilnu metodu korištenja, sprava za stoj na rukama može postati moćan alat za poboljšanje kontrole tijela i zdravlja.
Vrijeme objave: 21. avg. 2025.