Najbolje vježbe na traci za trčanje za početnike

Kardio rutina je važan dio svakog fitness plana. 

Dobra kardiovaskularna kondicija smanjuje rizik od srčanih bolesti, smanjuje rizik od dijabetesa do 50%, pa čak i potiče dobar noćni san.

Također čini čuda za održavanje zdravog sastava tijela za svakoga, od novopečenih majki do rukovodilaca koji provode mnogo sati za stolom. Redovna tjelovježba također smanjuje stres, povećava energiju i poboljšava cjelokupno blagostanje ljudi.

Ali razumijemo da se vaš raspored mijenja brzinom od milion milja na sat - i vaša fitnes strategija ne prati uvijek taj tempo. Oko 50% ljudi koji započnu program vježbanja prestanu u roku od 6 mjeseci, a manje od 25% odraslih u SAD-u ispunjava preporuke za sedmičnu fizičku aktivnost.

Ovaj gubitak motivacije često je rezultat nekoliko ključnih razloga:

• Prebrzo ideš prebrzo, ne počinjući s treninzima za početnike.
• Vaši treninzi nisu praktični
• Dosade vam suvišni treninzi
• Fokusirate se samo na jednu fitness oblast i ne vidite rezultate

Ponekad sam život jednostavno stane na put. Ali izgradnjom rutine koja vam odgovara, formirate naviku koja može izdržati vaš zauzet raspored.

Vježbe na traci za trčanje za početnike

Kućna traka za trčanje je savršen alat s malim udarcem za početnike kako bi napredovali u svojim fitness ciljevima jer:

• Trake za trčanje su pogodne za početnike u vježbanju
• Možete vježbati direktno iz svoje dnevne sobe, danju ili noću, po kiši ili suncu
• Vježbe na traci za trčanje su prilagodljive, tako da možete kombinirati početničke vježbe i povećavati težinu kako napredujete
• Oni nisu samo način da obavljate svakodnevne korake, već mogu ponuditi i koristi za cijelo tijelo.

Ova tri stila treninga na traci za trčanje pomoći će vam da započnete s ostvarivanjem svojih ciljeva kućne kondicije. Prikladni su za bilo koji nivo, mogu se povećati kada počnete vidjeti rezultate i dovoljno su svestrani da održe motivaciju - čak i ako ne volite trčati.

Najbolji trening na traci za mršavljenje

Ne morate se potpuno iscrpiti dok se ne iscrpite - zapravo, kada su u pitanju najbolji treninzi za mršavljenje, potrebna vam je samo otprilike polovina tog truda.

Stručnjaci kažu da najbolje rezultate u gubitku težine postižemo na osnovu našeg otkucaja srca. Ova "zona sagorijevanja masti" je 50 do 70% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Za većinu ljudi to znači da im je disanje ubrzano, ali da i dalje mogu razgovarati.

Smršavite na traci za trčanje pomoću ovih jednostavnih koraka:

• Budite dosljedni: svakodnevni treninzi brzog hodanja sagorijevaju više kalorija nego trčanje samo jednom ili dva puta sedmično.
• Počnite sa oko 20 minuta dnevno: Tempo koji postavite zavisiće od vas - sa strategijama treninga niskog intenziteta, trebali biste moći disati kroz nos dok vježbate.
• Povećajte tempo: produžite šetnje do 60 minuta i povećajte tempo kako biste održali puls u zoni sagorijevanja masti.

Kako se vaša kondicija poboljšava, vaši treninzi bi trebali postati izazovniji. Povećavanjem intenziteta izbjegavate dostizanje platoa u vašem napretku.

Poboljšajte svoje treninge niskog intenziteta dodavanjem jednostavne opreme u svoje šetnje, kao što je:

• Prsluk s utezima koji vam može pomoći da sagorite do 12% više kalorija
• Medicinska lopta ili tegovi za gležnjeve
• Trake otpora za vježbe toniranja gornjeg dijela tijela

Najbolji HIIT trening na traci za početnike

Svi bismo voljeli posvetiti više vremena svojim fitness ciljevima, ali prečesto nam rasporedi jednostavno ne odgovaraju. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) maksimizira učinak vašeg treninga na traci za trčanje, sagorijevajući više kalorija za manje vremena.

DAPOW g. Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com