Najbolji treninzi na traci za trčanje za početnike

Kardio rutina je važan dio svakog fitnes plana. 

Dobra kardiovaskularna kondicija smanjuje rizik od srčanih bolesti, smanjuje rizik od dijabetesa do 50%, pa čak i potiče odličan noćni san.

Takođe čini čuda za održavanje zdravog sastava tela za sve, od novopečenih mama do rukovodilaca u karijeri koji provode mnogo sati za stolom. Redovno vježbanje također razbija stres, podiže energiju i poboljšava opću dobrobit ljudi.

Ali razumijemo da se vaš raspored kreće brzinom od milion milja na sat — a vaša fitnes strategija ne ide uvijek tim tempom. Oko 50% ljudi koji započnu program vježbanja prestane u roku od 6 mjeseci, a manje od 25% odraslih u SAD ispunjava preporuke za sedmičnu fizičku aktivnost.

Ovaj gubitak motivacije često je rezultat nekoliko ključnih razloga:

• Prerano postajete preveliki, ne počinjete s vježbama za početnike
• Tvoji treninzi nisu zgodni
• Dosađuju vam suvišni treninzi
• Fokusirate se samo na jednu fitnes zonu i ne vidite rezultate

Ponekad sam život samo stane na put. Ali stvaranjem rutine koja vam odgovara, stvarate naviku koja može izdržati vaš zauzet raspored.

Vježbe na traci za trčanje za početnike

Kućna traka za trčanje je savršen alat za početnike sa malim uticajem kako bi napredovali u svojim fitnes ciljevima jer:

• Trake za trčanje su pogodne za početne treninge
• Možete vježbati direktno iz svoje dnevne sobe, danju ili noću, po kiši ili po suncu
• Vježbe na traci za trčanje su prilagodljive, tako da možete miješati i uskladiti vježbe za početnike i pojačavati poteškoće kako napredujete
• Oni nisu samo način da uđete u svoje svakodnevne korake, već mogu ponuditi i pogodnosti za cijelo tijelo

Ova tri stila treninga na traci za trčanje pomoći će vam da započnete sa svojim kućnim fitnes ciljevima. Pogodni su za bilo koji nivo, mogu se povećati kada počnete da vidite rezultate i dovoljno su svestrani da održe motivaciju — čak i ako ne volite da trčite.

Najbolji trening na traci za mršavljenje

Ne morate da radite sve dok ne pregorite – u stvari, kada su u pitanju najbolji treninzi za mršavljenje, potrebna vam je samo polovina tog napora.

Stručnjaci kažu da najbolje koristi od mršavljenja postižemo na osnovu otkucaja srca. Ova "zona sagorevanja masti" je 50 do 70% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Za većinu ljudi to znači da vam je disanje ubrzano, ali ste i dalje u mogućnosti da razgovarate.

Izgubite težinu na traci za trčanje kroz ove jednostavne korake:

• Budite dosljedni: svakodnevni treninzi brzog hodanja sagorevaju više kalorija nego trčanje samo jednom ili dva puta sedmično.
• Počnite sa oko 20 minuta dnevno: tempo koji odredite ovisit će o vama – uz strategije vježbanja niskog intenziteta, trebali biste moći disati na nos dok vježbate.
• Povećanje: radite do 60-minutne šetnje i povećajte tempo kako biste zadržali broj otkucaja srca u zoni sagorijevanja masti.

Kako se vaša kondicija poboljšava, vaši treninzi bi trebali postati izazovniji. Dodavanjem intenziteta, izbjegavate udariti plato u svom napretku.

Poboljšajte svoje treninge niskog intenziteta dodavanjem jednostavne opreme u svoje šetnje, kao što su:

• Prsluk sa utezima koji vam može pomoći da sagorite do 12% više kalorija
• Medicinska lopta ili utezi za gležnjeve
• Trake otpora za vježbe toniranja gornjeg dijela tijela

Najbolji HIIT trening na traci za trčanje za početnike

Svi bismo voljeli da posvetimo više vremena našim fitnes ciljevima, ali prečesto nam rasporedi jednostavno nisu na našoj strani. Intervalne rutine visokog intenziteta (HIIT) maksimiziraju učinak vašeg treninga na traci za trčanje, sagorevajući više kalorija za kraće vrijeme.

DAPOW g. Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com