Jeste li umorni od monotonih treninga na traci za trčanje koji vam nisu dovoljno izazovni? Ako jeste, onda je vrijeme da otkrijete tajnu funkcije nagiba. U ovom blog postu, vodit ćemo vas kroz izračun nagiba vaše trake za trčanje kako biste maksimizirali intenzitet treninga, ciljali različite mišićne grupe i postigli svoje veće fitness ciljeve. Spremite se da svoj trening na traci za trčanje podignete na potpuno novi nivo!
Saznajte više o nagibima na traci za trčanje:
Prije nego što se upustimo u proračune, hajde da shvatimo koncept nagiba trake za trčanje. Nagib se odnosi na ugao pod kojim se trkaća površina uzdiže, simulirajući uzbrdicu. Povećanjem nagiba, više izazivate svoje tijelo i angažujete različite mišićne grupe, što povećava kardiovaskularnu izdržljivost, sagorijevanje kalorija i snagu nogu. Uvođenje nagiba u vašu rutinu na traci za trčanje odličan je način da svojim treninzima dodate raznolikost, intenzitet i efikasnost.
Izračunajte postotak nagiba:
Da biste izračunali postotak nagiba na traci za trčanje, potrebne su vam dvije osnovne mjere: vertikalna visina i dužina trake za trčanje. Prvo, izmjerite vertikalnu visinu pronalaženjem najviše tačke nagiba kada je traka za trčanje u ravnom položaju. Oduzmite najnižu tačku od ove mjere da biste pronašli vertikalnu visinu. Zatim, izmjerite dužinu trake za trčanje od zadnjih do prednjih valjaka. Koristite ova mjerenja u sljedećim formulama:
Procenat nagiba = (Vertikalna visina / Dužina trake za trčanje) x 100
Nakon što se izračuna postotni nagib, tu vrijednost možete unijeti u postavke trake za trčanje i započeti putovanje s nagibom.
Prednosti treninga na nagibu:
Uključivanje treninga na nagibu u vaš trening na traci za trčanje može imati širok spektar fizičkih i mentalnih koristi. Kako povećavate nagib, intenzivnije opterećujete gluteuse, tetive koljena i listove, gradeći snagu i oblikovanje mišića. Osim toga, povećava sagorijevanje kalorija, što može pomoći u gubitku težine. Kardiovaskularni zahtjevi vježbanja na nagibu također mogu poboljšati zdravlje srca i izdržljivost. Osim toga, trening na nagibu cilja različite obrasce aktivacije mišića, razbijajući monotoniju ravnih površina i održavajući fokus tokom cijelog treninga.
Savjeti za efikasne treninge na nagibu:
Da biste maksimalno iskoristili svoje treninge na nagibu, razmotrite sljedeće savjete. Postepeno povećavajte postotak nagiba kako biste izbjegli iznenadna istegnuća mišića. Počnite s malim nagibom od oko 1-2% i postupno ga povećavajte kako se vaša kondicija bude poboljšavala. Integrirajte intervale naizmjenično između perioda intenzivnog nagiba i perioda oporavka na nižim nagibima ili ravnim površinama. Ovaj pristup povećava vaš puls i povećava izazov. Mijenjajte trajanje i intenzitet treninga kako biste spriječili platoe i održali svoje tijelo da se prilagođava. Konačno, održavajte pravilnu formu i angažujte trbušne mišiće tokom vježbanja. To osigurava efikasno angažiranje mišića i smanjuje rizik od povreda.
Zaključak:
Razumijevanjem načina izračunavanja nagiba na traci za trčanje, sada imate ono što je potrebno da svoje treninge podignete na viši nivo. Trening na nagibu ima mnogo prednosti, od poboljšanja snage nogu do poboljšanja kardiovaskularne kondicije. Stoga, sljedeći put kada stanete na traku za trčanje, obavezno aktivirajte funkciju nagiba i prihvatite izazov koji je pred vama. Spremite se da transformišete način na koji vježbate i postignete željene rezultate.
Vrijeme objave: 15. juli 2023.