Jeste li umorni od monotonih treninga na traci za trčanje koji vam nisu dovoljno izazovni?Ako je tako, onda je vrijeme da otključate tajnu funkcije nagiba.U ovom postu na blogu vodimo vas kako da izračunate nagib vaše trake za trčanje kako biste maksimizirali intenzitet vježbanja, ciljali različite mišićne grupe i postigli svoje veće fitnes ciljeve.Spremite se da svoj trening na traci za trčanje podignete na potpuno novi nivo!
Saznajte više o nagibima na traci za trčanje:
Prije nego što uronimo u proračune, hajde da razumijemo koncept nagiba trake za trčanje.Nagib se odnosi na ugao pod kojim se površina za trčanje uzdiže, simulirajući teren uzbrdo.Povećanjem nagiba više izazivate svoje tijelo i uključujete različite mišićne grupe, što povećava kardiovaskularnu izdržljivost, sagorijevanje kalorija i snagu nogu.Uvođenje nagiba u vašu rutinu na traci za trčanje je odličan način da dodate raznolikost, intenzitet i efikasnost vašim vježbama.
Izračunajte postotak nagiba:
Da biste izračunali postotak nagiba na traci za trčanje, potrebna su vam dva osnovna mjerenja: vertikalna visina i dužina trake za trčanje.Prvo izmjerite vertikalnu visinu tako što ćete pronaći najvišu tačku nagiba kada je traka za trčanje u ravnom položaju.Oduzmite najnižu tačku od ovog mjerenja da biste pronašli vertikalnu visinu.Zatim izmjerite dužinu trake za trčanje od stražnjih do prednjih valjaka.Koristite ova mjerenja u sljedećim formulama:
Postotak nagiba = (vertikalna visina / dužina trake za trčanje) x 100
Kada se izračuna postotak nagiba, možete unijeti tu vrijednost u postavke trake za trčanje i započeti svoje putovanje nagibom.
Prednosti treninga na nagibu:
Uključivanje treninga na nagib u vaš trening na traci za trčanje može imati širok spektar fizičkih i mentalnih prednosti.Kako povećavate nagib, intenzivnije radite na gluteusima, tetivama koljena i listovima, izgrađujući snagu mišića i skulptura.Osim toga, povećava sagorijevanje kalorija, što može pomoći u gubitku težine.Kardiovaskularni zahtjevi vježbanja uzbrdo također mogu poboljšati zdravlje i izdržljivost srca.Osim toga, trening na nagibu cilja različite obrasce aktivacije mišića, razbijajući monotoniju ravnih površina i održavajući fokus tijekom vježbanja.
Savjeti za efikasne vježbe na nagibu:
Da biste maksimalno iskoristili svoje vježbe na nagibu, razmotrite sljedeće savjete.Postepeno povećavajte postotak nagiba kako biste izbjegli iznenadna naprezanja mišića.Počnite sa niskim nagibom od oko 1-2% i napredujte kako se vaša kondicija poboljšava.Integrirajte intervale mijenjajući periode intenzivnog nagiba i perioda oporavka na nižim padinama ili ravnim površinama.Ovaj pristup povećava broj otkucaja srca i doprinosi izazovu.Mijenjajte trajanje i intenzitet vaših treninga kako biste spriječili platoe i održali svoje tijelo da se prilagodi.Konačno, održavajte pravilnu formu i angažujte svoje jezgro dok vježbate.Ovo osigurava efikasno angažovanje mišića i smanjuje rizik od povreda.
zaključak:
Razumijevanjem kako izračunati nagib na traci za trčanje, sada imate ono što je potrebno da svoje treninge podignete na viši nivo.Trening na nagibu ima mnoge prednosti, od poboljšanja snage nogu do poboljšanja kardiovaskularne kondicije.Stoga sljedeći put kada stanete na traku za trčanje, obavezno aktivirajte funkciju nagiba i prihvatite izazov koji je pred vama.Spremite se da transformišete način na koji vježbate i postignete željene rezultate.
Vrijeme objave: Jul-15-2023