Izgubite višak kilograma uz vježbe na traci za trčanje

Gubitak težine može biti izazovno putovanje, ali uz prave alate i odlučnost, to je definitivno moguće.Traka za trčanjeje fantastičan alat koji vam može pomoći da smršate.Ne samo da će ova oprema za vježbanje ojačati vaš kardiovaskularni sistem, već će vam pomoći i da efikasno sagorite kalorije.U ovom blogu ćemo razgovarati o tome kako efikasno smršati uključivanjem vježbi na traci za trčanje u svoju fitnes rutinu.

1. Započnite sa zagrijavanjem:

Prije nego što skočite na traku za trčanje, neophodno je pravilno zagrijati mišiće.Provedite nekoliko minuta radeći laganu aerobnu aktivnost, poput hodanja ili istezanja.Ovo će pripremiti vaše tijelo za nadolazeću intenzivniju aktivnost, smanjujući rizik od ozljeda.

2. Promijenite brzinu:

Mešanje brzina tokom treninga na traci za trčanje može dovesti do efikasnijih rezultata u gubitku težine.Uključite intervale pri niskim, srednjim i visokim brzinama u svoju rutinu vježbanja.Započnite s hodanjem za zagrijavanje ili džogiranjem i postepeno povećavajte tempo.Zatim izmjenjujte periode odmora visokog intenziteta s periodima oporavka.Ovaj pristup je poznat kao intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), a poznato je da ubrzava vaš metabolizam i sagorijeva kalorije dugo nakon završetka treninga.

3. Povećajte nagib:

Dodavanje nagiba vašem treningu na traci za trčanje je odličan način da izazovete više mišićnih grupa i povećate sagorijevanje kalorija.Dodavanje nagiba također simulira hodanje uzbrdo ili trčanje, dajući vašem tijelu teži trening.Postepeno povećavajte nagib kako se nivo vaše kondicije poboljšava.

4. Koristite intervalni raspored:

Mnoge moderne trake za trčanje dolaze s raznim unaprijed programiranim intervalima.Ovi programi automatski mijenjaju postavke brzine i nagiba, štedeći vam nevolje da ih ručno prilagođavate.Ovi intervalni planovi olakšavaju uključivanje različitih intenziteta u vaše treninge uz održavanje konzistentnosti.

5. Pratite otkucaje srca:

Kako biste bili sigurni da vježbate pravim intenzitetom za mršavljenje, korisno je pratiti broj otkucaja srca.Koristite senzor otkucaja srca na traci za trčanje ili nosite kompatibilni fitness tracker ili remen za prsa.Općenito, nastojte zadržati broj otkucaja srca unutar 50-75% maksimalnog broja otkucaja srca tokom treninga na traci za trčanje.

6. Uključite trening snage:

Iako su treninzi na traci za trčanje veoma efikasni za mršavljenje, ne zaboravite na važnost treninga snage.Kombinacija treninga na traci za trčanje sa redovnim treningom snage može pomoći u izgradnji mišićne mase.Povećana mišićna masa ubrzava vaš metabolizam, omogućavajući vam da sagorite više kalorija čak i u mirovanju.

7. Budite dosljedni:

Ključ uspješnog mršavljenja je upornost.Ciljajte na najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta sedmično.Uključujući vježbe na traci za trčanje s drugim vježbama u svoju rutinu, možete postići značajne rezultate mršavljenja s vremenom.

u zakljucku:

Korištenje trake za trčanje kao dio vašeg putovanja mršavljenja je pametan i efikasan izbor.Ne zaboravite da uvijek dajete prioritet sigurnosti i konsultujte se sa svojim zdravstvenim radnikom ili certificiranim fitnes trenerom prije nego se upustite u bilo koji novi program vježbanja.Uključivanjem intervalnog treninga, korištenjem nagiba, praćenjem otkucaja srca i postojanošću, možete izvući maksimum iz treninga na traci za trčanje i riješiti te suvišne kilograme odlučno i uporno.Zato vežite svoje patike, skočite na traku za trčanje i pripremite se za postizanje svojih fitnes ciljeva!