Kako koristiti traku za trčanje

Kako koristiti traku za trčanje

Zdravo, da li ste spremni da krenete na svoje fitnes putovanje sa trakom za trčanje? Uronimo u osnove kako koristiti ovu nevjerovatnu mašinu!

Prije svega, traka za trčanje je fantastičan alat za razvoj vaše kardiovaskularne kondicije, mišićne izdržljivosti i cjelokupnog zdravlja. To je kao da imate stazu za trčanje u vlastitom domu ili teretani, bez ikakvih problema s trčanjem na otvorenom poput lošeg vremena, saobraćaja ili dosadnih pasa.

Sada, evo vodiča korak po korak o tome kako koristiti traku za trčanje:

zagrijati:prije nego počnete trčati ili hodati na traci za trčanje, važno je zagrijati mišiće kako biste izbjegli ozljede.To možete učiniti laganim hodanjem nekoliko minuta ili laganim istezanjem.

Podesite brzinu i nagib:Traka za trčanje ima kontrole za brzinu i nagib. Počnite prilagođavanjem brzine na udoban tempo hodanja, a postepeno je povećavajte kada se osjećate spremni. Također možete podesiti nagib kako biste simulirali trčanje uzbrdo, što vam može pomoći da povećate sagorijevanje kalorija i još više izazovete svoje mišiće.

Održavajte ispravan obrazac:Kada trčite ili hodate na traci za trčanje, vodite računa o održavanju pravilne forme. Držite leđa uspravno, glavu podignutu i ruke opuštene sa strane. To će vam pomoći da spriječite ozljede i osigurate da izvučete maksimum iz svog treninga.

Ostanite hidrirani:Važno je da ostanete hidrirani tokom treninga. Obavezno pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon sesije na traci za trčanje.

Cool Down:Nakon treninga, ne zaboravite da se rashladite hodajući sporim tempom nekoliko minuta. Ovo će vam pomoći da vratite svoj otkucaj srca u normalu i spriječite bolove u mišićima.

I eto ti ga! Uz ove savjete, moći ćete s povjerenjem koristiti traku za trčanje i uživati ​​u svim zdravstvenim prednostima koje ona nudi. Bilo da želite dopuniti svoje trčanje ili hodanje na otvorenom ili ga potpuno zamijeniti, traka za trčanje je fantastičan alat koji imate u svom fitnes arsenalu.

Iako postoje neka slična razmatranja koja treba imati na umu kada trčite na traci za trčanje kao i trčanje na otvorenom, postoje neke dodatne točke koje treba imati na umu kada koristite mašinu za trčanje. Ovo sam naveo redom u nastavku:

Prije nego što se popnete na traku za trčanje, provjerite je li traka za trčanje nepokretna i da li je sigurnosna kopča pričvršćena za traku za trčanje (ako postoji).

Kada stupate na traku za trčanje, postavite noge na okvir sa strane trake za trčanje držeći rukohvat.

Uključite traku za trčanje pomoću dugmeta za brzo pokretanje ili odabirom programa. Uvjerite se da je brzina ona koju možete udobno održavati dok stupate na traku za trčanje. Ako niste sigurni, počnite s hodanjem.

Svaki trening započnite i završite sa minimalno petominutnim zagrijavanjem i hlađenjem.
Kada se krećete i osjećate se stabilno, skinite ruke sa šina i povećajte brzinu do željenog tempa.

Za zaustavljanje, stavite ruke na rukohvate, a stopala na okvir sa strane trake za trčanje. Pritisnite dugme za zaustavljanje i pustite da se traka za trčanje potpuno zaustavi.

KAKO KORISTITI TRAKU ZA TREČANJE SA ISPRAVNIM FORMOM

Kada je u pitanju vaša forma za trčanje, evo nekoliko savjeta koje trebate imati na umu:

Najvažnije je da budete što opušteniji.

Opustite ramena i odmaknite ih od ušiju.

Pomerite ruke unazad, kao da stavljate ruku u džep na bokovima.

DAPOW g. Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com