Kako djeca i adolescenti vježbaju kod kuće?
Djeca i adolescenti su živahni i aktivni te bi trebali vježbati kod kuće u skladu s principima sigurnosti, nauke, umjerenosti i raznolikosti. Količina vježbanja treba biti umjerena, uglavnom srednjeg i niskog intenziteta, a tijelo treba lagano da se znoji. Nakon vježbanja, obratite pažnju na to da se zagrijete i odmorite.
Preporučuje se 15-20 minuta vježbanja kod kuće ujutro, popodne i navečer kako bi se spriječio nagli porast pretilosti i kratkovidnosti nakon povratka u školu. Tinejdžeri mogu povećati brzinu/snagu itd.
Kako odrasli vježbaju kod kuće?
Odrasli koji imaju dobru fizičku kondiciju i obično imaju dobre navike vježbanja mogu izvoditi visokointenzivni intervalni trening, koji može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i osnovnu snagu, te postići dobre rezultate vježbanja u kratkom vremenskom periodu. Na primjer, možete raditi trčanje u mjestu, sklekove, skakanje i poskakivanje itd., svaki pokret 10-15 puta, u dva do četiri seta.
Napomena: Intenzitet kućnih fitness vježbi mora biti odgovarajući. Ako je intenzitet prenizak, nema efekta vježbanja, ali dugotrajno vježbanje visokog intenziteta dovest će do fizičke disfunkcije i smanjene imunološke funkcije.
Vrijeme objave: 25. septembar 2023.