Kako djeca i adolescenti vježbaju kod kuće?
Djeca i adolescenti su živahni i aktivni i trebaju vježbati kod kuće u skladu sa principima sigurnosti, nauke, umjerenosti i raznovrsnosti.Količina vježbanja treba biti umjerena, uglavnom srednjeg i niskog intenziteta, a tijelo treba lagano da se znoji.Nakon vježbanja obratite pažnju na to da se zagrijete i odmorite.
Preporučuje se 15-20 minuta kućnog fitnesa ujutro, popodne i uveče kako bi se spriječio nagli porast gojaznosti i miopije nakon povratka u školu.Tinejdžeri mogu dodati brzinu/snagu itd.
Kako odrasli vježbaju kod kuće?
Odrasli koji imaju dobru fizičku spremu i obično imaju dobre navike vježbanja mogu izvoditi intervalne treninge visokog intenziteta, koji mogu poboljšati kardiopulmonalnu funkciju i osnovnu snagu, te postići dobre rezultate vježbanja u kratkom vremenskom periodu.Na primjer, možete raditi neko trčanje u mjestu, sklekove, skakanje i skakanje itd., svaki pokret 10-15 puta, u dvije do četiri serije.
Napomena: Intenzitet vježbanja kod kuće mora biti odgovarajući.Ako je intenzitet prenizak, nema efekta vježbanja, ali dugotrajno vježbanje visokog intenziteta će dovesti do fizičke disfunkcije i smanjenja imunološke funkcije.
Vrijeme objave: Sep-25-2023