Nauka o kućnoj traci za trčanje

1, razlika između trake za trčanje i trčanja na otvorenom

Traka za trčanje je vrsta fitnes opreme koja simulira trčanje na otvorenom, hodanje, trčanje i druge sportove. Režim vježbanja je relativno jednokratan, uglavnom trenira mišiće donjih ekstremiteta (bedra, potkoljenice, stražnjice) i osnovne mišićne grupe, uz poboljšanje kardiopulmonalne funkcije i jačanje ligamenata i tetiva.

Budući da se radi o simulaciji trčanja na otvorenom, prirodno se razlikuje od trčanja na otvorenom.

Prednost trčanja na otvorenom je što je bliže prirodi, što može rasteretiti tijelo i um i osloboditi se dnevnog radnog pritiska. Istovremeno, budući da su uslovi na putu različiti, više mišića se može mobilizirati za učešće u vježbi. Nedostatak je što na njega u velikoj mjeri utječu vrijeme i vremenske prilike, što mnogim ljudima daje izgovor da budu lijeni.

Prednosttraka za trčanje je da nije ograničen vremenskim prilikama, vremenom i mjestom, može kontrolirati brzinu i vrijeme vježbanja u skladu sa svojom situacijom i može precizno kvantificirati vlastitu količinu vježbe, a može i gledati dramu dok trči , a početnici bijeli također mogu pratiti kurs.

2. Zašto odabrati traku za trčanje?
Kao što svi znamo, trake za trčanje, eliptičke sprave, rotirajući bicikli, sprave za veslanje, ove četiri vrste aerobne opreme nam mogu pomoći da izgubimo salo, ali različita oprema za vježbanje različitih mišićnih grupa, za različite grupe ljudi, najviše nas brine sagorijevanje efekat masti nije isti.

U stvarnom životu, vježbe srednjeg i niskog intenziteta su pogodnije za dugotrajno pridržavanje, a većina ljudi može održavati više od 40 minuta, kako bi se postigao bolji efekat sagorijevanja masti.

I vježbe visokog intenziteta uglavnom se ne održavaju nekoliko minuta, tako da kada biramo opremu, preporučljivo je da odaberete srednji i niski intenzitet koji možete održavati u svom najboljem rasponu otkucaja srca za sagorijevanje masti.

Iz nekih podataka se može vidjeti da je odgovor otkucaja srca na traci za trčanje najočitiji, jer u uspravnom stanju krv u tijelu treba da savlada gravitaciju da bi se vratila u srce, venski povratak je smanjen, udarni učinak je manje, a broj otkucaja srca treba kompenzirati povećanjem, što zahtijeva veću potrošnju topline.

Jednostavno rečeno, traka za trčanje je lakša za vježbanje intenziteta, lakše se ulazi u optimalni broj otkucaja srca za sagorijevanje masti, istog intenziteta i vremena vježbanja, traka za trčanje troši najviše kalorija.

Dakle, na gubitak težine utiče sama oprema: traka za trčanje > eliptična mašina > Spinning bicikl > mašina za veslanje.

Međutim, treba imati na umu da će odziv otkucaja srca prejak otežati pridržavanje dugo vremena, tako da traka za trčanje nije pogodna za starije osobe.