1, razlika između trake za trčanje i trčanja na otvorenom
Traka za trčanje je vrsta fitness opreme koja simulira trčanje, hodanje, lagani džoging i druge sportove na otvorenom. Način vježbanja je relativno jednostavne prirode, uglavnom se radi o treningu mišića donjih ekstremiteta (butina, lista, stražnjice) i mišića trupa, uz poboljšanje kardiopulmonalne funkcije i jačanje ligamenata i tetiva.
Budući da je simulacija trčanja na otvorenom, prirodno se razlikuje od trčanja na otvorenom.
Prednost trčanja na otvorenom je što je bliže prirodi, što može ublažiti pritisak na tijelo i um od radnog dana. Istovremeno, zbog različitih uslova na putu, više mišića se može mobilizirati za učešće u vježbanju. Nedostatak je što na to uveliko utiču vrijeme i vremenski uslovi, što mnogim ljudima daje izgovor za lijenost.
Prednosttraka za trčanje na traci je da nije ograničen vremenskim prilikama, vremenom i mjestom održavanja, može kontrolirati brzinu i vrijeme vježbanja prema vlastitoj situaciji, te može precizno kvantificirati vlastitu količinu vježbanja, a također može gledati dramu dok trči, a i početnici u bijeloj boji mogu pratiti stazu.
2. Zašto odabrati traku za trčanje?
Kao što svi znamo, trake za trčanje, eliptični trenažeri, spinning bicikli, veslački trenažeri, ove četiri vrste aerobne opreme mogu nam pomoći da izgubimo masnoću, ali različita oprema za vježbanje različitih mišićnih grupa, za različite grupe ljudi, najviše nas brine efekat sagorijevanja masti koji nije isti.
U stvarnom životu, vježbanje srednjeg i niskog intenziteta pogoduje dugoročnom pridržavanju, a većina ljudi može izdržati više od 40 minuta, kako bi postigla bolji učinak sagorijevanja masti.
I visokointenzivne vježbe se uglavnom ne održavaju nekoliko minuta, pa se pri odabiru opreme preporučuje odabir srednjeg i niskog intenziteta kako bi se održao optimalni raspon otkucaja srca za sagorijevanje masti.
Iz nekih podataka se može vidjeti da je odgovor otkucaja srca na traci za trčanje najočitiji, jer u uspravnom stanju krv u tijelu mora savladati gravitaciju da bi se vratila u srce, venski povratak je smanjen, udarni volumen je manji, a otkucaji srca moraju se kompenzirati povećanjem, što zahtijeva veću potrošnju topline.
Jednostavno rečeno, traka za trčanje je lakša za intenzitet vježbanja, lakše je uneti optimalni broj otkucaja srca za sagorijevanje masti, a pri istom intenzitetu i vremenu vježbanja, traka za trčanje troši najviše kalorija.
Dakle, o efektu mršavljenja same opreme: traka za trčanje > eliptični trenažer > spinning bicikl > veslački trenažer.
Međutim, treba napomenuti da je odziv otkucaja srca prejak i da će biti teško pridržavati se vježbi duže vrijeme, tako da traka za trčanje nije pogodna za starije osobe.
Vrijeme objave: 13. novembar 2024.