Posljednjih godina, povremeni post (IF) stekao je popularnost ne samo zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi, već i zbog svoje sposobnosti da efikasno pomogne ljudima da postignu svoje fitnes ciljeve. U ovom članku ćemo istražiti kako povremeni post može poboljšati vaš program aerobnog treninga, omogućavajući vam da izgradite mišiće i izgubite masnoće efikasnije nego ikada prije. Kombinujući moć povremenog posta sa vežbanjem, možete svoje fitnes putovanje podići na nove visine.
Šta je povremeni post?
Prije nego što uronimo u to kako povremeni post može poboljšati vaš trening s utezima, razjasnimo šta je to. Intermitentni post je pristup ishrani koji uključuje cikliranje između perioda posta i jela. Ovaj ciklus se obično izmjenjuje između posta i pirova, a postoji nekoliko popularnih metoda IF, kao što je metoda 16/8 (post 16 sati i jedenje tokom 8-satnog perioda) ili metoda 5:2 (normalno jedenje pet sati). dana i unosite vrlo malo kalorija u dva neuzastopna dana).
Sinergija između povremenog posta i aerobnog treninga
Povremeni post i aerobni trening na prvi pogled mogu izgledati kao nevjerovatna kombinacija, ali se zapravo jako dobro nadopunjuju. Evo kako:
Poboljšano sagorevanje masti
Tokom perioda gladovanja, nivo insulina u vašem telu opada, omogućavajući mu da efikasnije pristupi uskladištenoj masti za energiju. To znači da kada se uključite u fitnes trening tokom perioda posta, vjerojatnije je da će vaše tijelo koristiti masti kao primarni izvor energije, pomažući vam da sagorite višak masnoće dok gradite mišiće.
Poboljšani nivoi hormona
Pokazalo se da IF pozitivno utiče na nivoe hormona, uključujući ljudski hormon rasta (HGH) i faktor rasta sličan insulinu-1 (IGF-1). Ovi hormoni igraju ključnu ulogu u rastu mišića i oporavku, čineći povremeni post vrijednim alatom za fitness trenere koji žele optimizirati svoje dobitke.
Implementacija povremenog posta za fitnes trening
Sada kada smo shvatili potencijalne prednosti, hajde da razgovaramo o tome kako da efikasno uključite povremeni post u svoju rutinu fitnes treninga:
Odaberite pravi IF metod
Odaberite metodu povremenog posta koja je u skladu s vašim životnim stilom i rasporedom vježbanja. Metoda 16/8 je često dobra polazna tačka za mnoge fitnes entuzijaste, jer pruža 8-satni prozor za jelo, koji može lako prihvatiti obroke prije i poslije treninga.
Tajming je ključan
Razmislite o zakazivanju treninga pred kraj vašeg perioda posta, neposredno prije prvog obroka. Ovo vam može pomoći da iskoristite poboljšane efekte sagorijevanja masti posta tokom treninga. Nakon treninga prekinite post uravnoteženim obrokom bogatim proteinima i ugljikohidratima kako biste podržali oporavak i rast mišića.
Ostanite hidrirani
Tokom posta je bitno da ostanete adekvatno hidrirani. Pijte puno vode tokom perioda posta kako biste bili spremni za najbolje rezultate tokom treninga sa utezima.
Uobičajene brige i zablude
Kao i kod svakog pristupa ishrani ili fitnesa, postoje uobičajene zabrinutosti i zablude povezane s povremenim postom i treningom s utezima. Pozabavimo se nekima od ovih:
Gubitak mišića
Jedna od najznačajnijih briga je strah od gubitka mišićne mase tokom posta. Međutim, istraživanja pokazuju da kada se radi pravilno i uz pravilnu ishranu, povremeni post može pomoći u očuvanju mišića i podsticati gubitak masti.
Energetski nivoi
Neki se brinu da post može dovesti do smanjenja nivoa energije tokom treninga. Iako vašem tijelu može biti potrebno vrijeme da se prilagodi na IF, mnogi pojedinci prijavljuju povećanu energiju i mentalnu jasnoću kada se naviknu na raspored posta.
Zaključak
Uključivanje povremenog posta u vašu rutinu fitness treninga može promijeniti igru za vaše fitnes ciljeve. Optimiziranjem sagorijevanja masti, povećanjem nivoa hormona i rješavanjem uobičajenih problema, možete pojačati svoj napredak. Zapamtite da su dosljednost i strpljenje ključni kada usvajate bilo koji novi pristup životnom stilu. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili nutricionistom prije značajnih promjena u vašoj prehrani i rutini vježbanja. Uz predanost i pravi pristup, možete podstaći svoje uspjehe i postići željene rezultate.
DAPOW g. Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Vrijeme objave: Jun-12-2024