Na putu ka zdravlju i kondiciji, sve više ljudi se odlučuje za postizanje ovog cilja kroz fitnes. Međutim, u fitness bumu postoje i brojni nesporazumi i glasine, zbog kojih ne samo da nećemo moći postići željeni fitnes efekat, već mogu čak i naštetiti tijelu. Danas ćemo razotkriti ove uobičajene mitove o fitnesu.
Mit 1: Što je vježba intenzivnija, to je bolji učinak
Većina ljudi vjeruje da sve dok je intenzitet vježbanja dovoljno jak, možete brzo postići kondicione rezultate. Međutim, ovo je mit. Intenzitet vježbanja je prevelik, ne samo da može lako dovesti do fizičkih ozljeda, već može uzrokovati pretjerani umor i pad imuniteta. Ispravan pristup treba da bude u skladu sa sopstvenom fizičkom kondicijom i stepenom fizičke spremnosti, da sami biraju intenzitet vežbanja i postepeno povećavaju količinu vežbanja, tako da se telo postepeno prilagođava.
Zabluda 2: Lokalna metoda mršavljenja može brzo izgubiti salo na određenim dijelovima
Kako bi težili savršenom tijelu, većina ljudi će isprobati razne lokalne metode mršavljenja, kao što su vježbe za smanjenje abdominalne masti, joga za mršave noge i tako dalje. Međutim, potrošnja masti je sistemska i nije moguće izgubiti masnoću na određenim područjima kroz lokalne vježbe. Lokalno mršavljenje može samo pomoći u izgradnji mišićne snage u tom području i učiniti da područje izgleda zategnutije, ali ne gubi direktno masnoću. Kako bi se postigla svrha redukcije masti,takođe je neophodno unositi masti kroz sistemsku aerobnu vežbu.
Treća greška: Nemojte jesti osnovnu hranu može brzo izgubiti težinu
U procesu gubitka težine, mnogi ljudi će odlučiti da ne jedu osnovnu hranu kako bi kontrolirali unos kalorija. Međutim, ovo nije naučno. Osnovna hrana je glavni izvor energije koji je potreban ljudskom tijelu, a neunošenje osnovne hrane će dovesti do nedovoljnog unosa energije, što utiče na normalan metabolizam tijela. Dugotrajno izbjegavanje osnovne hrane također može uzrokovati probleme kao što su pothranjenost i oslabljen imunitet. Ispravan pristup treba da bude razumna ishrana, umeren unos osnovnih namirnica, kontrola ukupnog unosa kalorija i povećanje unosa proteina, povrća i voća.
Mit #4: Ne morate se istezati nakon vježbanja
Mnogi ljudi zanemaruju važnost istezanja nakon vježbanja. Međutim, istezanje igra važnu ulogu u ublažavanju napetosti mišića i sprječavanju ukočenosti mišića i boli. Ne istezanje nakon treninga može dovesti do povećanog rizika od umora i ozljeda mišića. Stoga, nakon vježbe morate biti potpuno istegnuti i opušteni.
Fitnes je sport koji zahtijeva naučni pristup i upornost. U procesu fitnesa treba izbjegavati ove česte greške, odabrati pravi način i intenzitet vježbanja, te paziti na razuman raspored ishrane i odmora. Samo na taj način možemo istinski postići svrhu fitnesa i imati zdravo i lijepo tijelo.
Vrijeme objave: 18.10.2024