Trake za trčanje su oprema za fitnes koju obično koristi bezbroj ljudi koji se bave fitnesom.Bilo da ste početnik ili iskusan fitnes entuzijasta, znanje o mišićima koje cilja vaša traka za trčanje je ključno za optimizaciju vaših treninga i postizanje vaših fitnes ciljeva.U ovom blogu ćemo pobliže pogledati različite mišiće koje radi traka za trčanje kako biste mogli donijeti informiranu odluku o tome kako efikasno ojačati i tonirati svoje tijelo.
1. Mišići donjeg dijela tijela:
kvadricepsi:
Kvadricepsi su četiri mišića smještena na prednjoj strani bedra i glavni su mišići na kojima se radi prilikom korištenja trake za trčanje.Tokom faze otvaranja svakog koraka, ovi mišići rade zajedno kako bi ispružili koleno.Da biste posebno ciljali kvadricepse, povećajte nagib trake za trčanje ili se fokusirajte na hodanje ili trčanje uzbrdo.
tetive koljena:
Tetive koljena, smještene na stražnjoj strani bedra, pomažu savijanju koljena i igraju vitalnu ulogu u ukupnoj snazi noge.Dok traka za trčanje prvenstveno radi na kvadricepsima, ona također aktivira tetive koljena kako bi stabilizirala nogu pri svakom koraku.
gluteusi:
Glutealni mišići, uključujući gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus, glavni su mišići stražnjice.Ovi mišići stabiliziraju donji dio tijela tokom treninga na traci za trčanje.Da biste poboljšali zahvat kuka, nagnite traku za trčanje ili hodajte ili trčite po neravnoj površini.
Mavericks:
Kada koristite traku za trčanje, mišići potkoljenice, uključujući gastrocnemius i soleus, rade dinamično.Pomažu pri podizanju sa tla i aktiviraju se pri svakom koraku (uglavnom tokom trčanja).Odaberite podizanje listova ili kombinirajte hodanje uzbrdo i sprintove kako biste dodatno radili na ovim mišićima.
2. Srž i mišići gornjeg dijela tijela:
abdomen:
Trbušni mišići igraju važnu ulogu u stabilizaciji trupa kada koristite traku za trčanje.Iako nisu direktno ciljani, omogućavaju vam da zadržite uspravno držanje i ravnotežu tokom vježbanja.Da biste dodatno radili svoje jezgro, razmislite o izvođenju bočnih vježbi ili vježbi ravnoteže na traci za trčanje.
Kose crte:
Smještene na obje strane abdomena, kosi mišići pomažu pri rotaciji trupa i kretanju s jedne na drugu stranu.Da biste maksimalno iskoristili ove mišiće, izvodite iskorene u stranu ili uvijajte daske na traci za trčanje.
Leđni mišići:
Iako hodanje i trčanje na traci za trčanje nisu glavni fokus, ono uključuje razne leđne mišiće, uključujući erector spinae, romboide i trapezius.Ovi mišići rade zajedno kako bi stabilizirali kičmu tokom kretanja.Jača zglobove leđa održavajući pravilno držanje, fokusirajući se na blagi nagib naprijed i povećavajući kretanje ruku dok držite ručke.
Traka za trčanjeje svestrana i učinkovita oprema za fitness koja cilja na širok raspon mišića.Znajući koji mišići se primarno rade tokom treninga na traci za trčanje omogućava vam da razvijete sveobuhvatan program vježbanja koji optimizira vaše napore da postignete željene rezultate.Ne zaboravite uključiti varijacije u brzini, nagibu i različitim pokretima ruku kako biste maksimalno povećali angažman mišića i doživjeli trening cijelog tijela.Koristite traku za trčanje kao sveobuhvatan alat za fitnes i uživajte u brojnim prednostima koje nudi dok se krećete prema zdravijem načinu života.
Vrijeme objave: Jul-21-2023