Trake za trčanje su fitnes oprema koju često koriste bezbrojni ljudi koji se bave fitnesom. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni fitnes entuzijasta, poznavanje mišića koje vaša traka za trčanje cilja ključno je za optimizaciju vaših treninga i postizanje vaših fitnes ciljeva. U ovom blogu ćemo detaljnije pogledati različite mišiće koje traka za trčanje aktivira kako biste mogli donijeti informiranu odluku o tome kako efikasno ojačati i tonirati svoje tijelo.
1. Mišići donjeg dijela tijela:
Kvadriceps:
Kvadricepsi su četiri mišića koja se nalaze na prednjoj strani butine i glavni su mišići koji se aktiviraju prilikom korištenja trake za trčanje. Tokom faze ispružanja svakog koraka, ovi mišići rade zajedno kako bi ispružili koljeno. Da biste posebno ciljali kvadricepse, povećajte nagib trake za trčanje ili se fokusirajte na hodanje ili trčanje uzbrdo.
Tetive koljena:
Tetive koljena, koje se nalaze na stražnjoj strani butine, pomažu u savijanju koljena i igraju vitalnu ulogu u ukupnoj snazi noge. Iako traka za trčanje prvenstveno aktivira kvadricepse, ona također aktivira tetive koljena kako bi stabilizirala nogu sa svakim korakom.
Gluteusi:
Glutealni mišići, uključujući gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus, glavni su mišići stražnjice. Ovi mišići stabiliziraju donji dio tijela tokom vježbanja na traci za trčanje. Da biste poboljšali angažman kukova, nagnite traku za trčanje ili hodajte ili trčite po neravnoj površini.
Mavericksi:
Prilikom korištenja trake za trčanje, mišići lista, uključujući gastroknemius i soleus, rade dinamično. Oni pomažu u podizanju s tla i aktiviraju se sa svakim korakom (uglavnom tokom trčanja). Odaberite podizanje lista ili kombinirajte hodanje uzbrdo i sprinteve kako biste dodatno aktivirali ove mišiće.
2. Mišići trupa i gornjeg dijela tijela:
Abdomen:
Trbušni mišići igraju važnu ulogu u stabilizaciji trupa prilikom korištenja trake za trčanje. Iako nisu direktno usmjereni na njih, oni vam omogućavaju da održite uspravan stav i ravnotežu tokom treninga. Da biste dodatno ojačali svoj core, razmislite o izvođenju lateralnih ili vježbi za ravnotežu na traci za trčanje.
Kose crte:
Smješteni sa obje strane trbuha, kosi trbušni mišići pomažu pri rotaciji trupa i kretanju s jedne strane na drugu. Da biste maksimalno iskoristili ove mišiće, izvodite bočne iskorake ili rotirajuće plankove na traci za trčanje.
Mišići leđa:
Iako hodanje i trčanje na traci za trčanje nisu glavni fokus, oni angažuju razne mišiće leđa, uključujući erektor spinae, romboidni i trapezni mišić. Ovi mišići rade zajedno kako bi stabilizovali vašu kičmu tokom kretanja. Jačaju zglobove leđa održavanjem pravilnog držanja, fokusiranjem na blagi nagib naprijed i povećanjem pokreta ruku dok držite ručke.
Traka za trčanjeje svestran i efikasan komad fitnes opreme koji cilja širok spektar mišića. Poznavanje koji mišići se prvenstveno aktiviraju tokom treninga na traci za trčanje omogućava vam da razvijete sveobuhvatan program vježbanja koji optimizuje vaše napore za postizanje željenih rezultata. Ne zaboravite uključiti varijacije u brzini, nagibu i različitim pokretima ruku kako biste maksimizirali angažman mišića i doživjeli potpuni trening cijelog tijela. Koristite traku za trčanje kao sveobuhvatni alat za fitnes i uživajte u mnogim prednostima koje nudi dok se krećete prema zdravijem načinu života.
Vrijeme objave: 21. jul 2023.