Trčanje kao nacionalna fitnes vježba može ne samo poboljšati fizičku kondiciju, već i doprinijeti psihičkom opuštanju. Ali kako možete trčati brže, stabilnije i udobnije? Širom svijeta različite kulture, geografska okruženja i sportske navike utiču na način na koji ljudi trče.Ovaj članak će vas provesti kroz tehnike trčanja i kulture različitih zemalja kako bi vam pomogao da poboljšate svoj nivo trčanja.
Prvo, kenijsko trčanje – uglavnom trčanje na duge staze
Poznata je dominacija kenijskih trkača u trkama na duge staze. Metoda treninga kenijskog trčanja također je postala predmetom potrage ljudi. Kenijski sportisti obično koriste stil treninga „kratkog vremena, visokog intenziteta“, treniraju da trče brzo, velike količine, kratko vreme i obraćaju pažnju na efekat svakog treninga.
Drugo, japansko trčanje – fokus na držanje i disanje
Japanci cijene "harmoniju" i "disciplinu", a njihov stil trčanja nije izuzetak. Japansko trčanje naglašava savršeno držanje i pravilno disanje, insistirajući na „glava uspravna, grudi uspravno, stomak uvučen, kukovi uvučeni, koljena savijena, stopala na prednjem dlanu, prsti odmaknuti od tla“, formirajući jedinstven stil.
Trčanje u indijskom stilu – zasnovano na jogi
U Indiji su joga i trčanje usko povezani. Indijsko trčanje se fokusira na integraciju tijela i uma, prvo kroz praksu joge kako bi se prilagodilo stanje tijela, a zatim se ide na trening trčanja. Indijci obično usvajaju način džogiranja, koji kombinuje trčanje i organski disanje.
Četvrto, američko trčanje – zasnovano na kondiciji
Fitnes kultura Sjedinjenih Država duboko je ukorijenjena u srcima ljudi, što također utječe na metodu treninga američkog trčanja. Američko trčanje posvećuje pažnju treningu mišića cijelog tijela, naglašavajući „tjelesnu građu tipa sportaša“. Američke metode treninga trčanja uključuju dizanje utega, aerobik i druge načine.
Peto, britansko trčanje – brzina je glavna
Britanci obično vole sprinteve i trčanje na srednje staze, a metoda treninga britanskog trčanja je također zasnovana na brzini. Britanski trening trčanja zahtijeva "brz, precizan, kratak, eksplozivan", naglašavajući sprint, eksplozivnu snagu i sposobnost uzdužnog odbijanja.
Šest, rusko trčanje – zasnovano na snazi
Ruski trening se fokusira na snagu i izdržljivost, tako da se i metoda treninga ruskog trčanja bazira na snazi. Rusko trčanje uključuje trening s utezima i trening eksplozivne snage, a više se fokusira na ukupnu koordinaciju.
7. Mišićna memorija – faktor koji nije zanemariv
U bilo kojoj vrsti trčanja, mišićna memorija je faktor koji se ne može zanemariti. Bez obzira na vrstu trčanja, potrebno je kroz ponovljene vježbe formirati pamćenje, kako bi mišići mogli istinski savladati vještine trčanja.
Osmo, optimizacija držanja – poboljšajte efikasnost trčanja
Pravilna forma trčanja je ključ za poboljšanje efikasnosti trčanja. Svačija je tjelesna struktura različita, pa je i položaj trčanja kod svih drugačiji. Optimiziranje držanja može izbjeći sportske ozljede i poboljšati efikasnost trčanja, uključujući: naginjanje naprijed, prirodan zamah ruku, stabilnost struka itd.
Devet, ritam disanja – udobno stanje trčanja
Disanje je srž trčanja, a ako ne dišete dobro, trčanje će vam biti teško. Ako želite da trčite udobnije i duže, morate obratiti pažnju na ritam svog disanja. Ritam disanja se može postići podešavanjem brzine trčanja, dubokim disanjem i tako dalje.
10. Trening izdržljivosti – Poboljšajte fizičku kondiciju
Izdržljivost je jedna od osnovnih sposobnosti trčanja, a poboljšanje nivoa izdržljivosti može vam pomoći da trčite sve duže i duže. Trening izdržljivosti uključuje trčanje na duge staze, intervalni trening, brdski trening i druge načine.
Jedanaest, eksplozivni trening – poboljšajte brzinu i snagu
Eksplozivna snaga je oličenje brzine i snage trčanja. Povećanje eksplozivne snage može učiniti trčanje bržim i agresivnijim. Eksplozivni trening uključuje početnu vježbu, sprintersku vježbu, trčanje unatrag i tako dalje.
Trening sa utezima — Izgradite snagu mišića
Trening s utezima može ojačati snagu mišića i poboljšati fizičku spremnost, što je posebno važno za trčanje na duge i srednje staze. Trening sa utezima uključuje čučnjeve, bench press i tegove.
13. Hranite se zdravo – Osigurajte adekvatnu ishranu
Za trčanje je potrebna ne samo jaka fizička snaga, već i adekvatna prehrana. Zdrava ishrana može obezbediti dovoljno hranljivih materija i energije za bolje trčanje. Zdrava prehrana uključuje niz nutrijenata kao što su ugljikohidrati, proteini i masti.
Naučni odmor – prevencija sportskih povreda
Naučni odmor je ključ za sprečavanje sportskih povreda, ali i neizostavna karika u treningu trčanja. Naučni odmor se može postići prilagođavanjem intenziteta treninga i vremena odmora.
15.
Različite zemlje imaju različite kulture trčanja i metode treninga, ali na kraju, sve je u poboljšanju performansi trčanja. U treninzima trčanja možemo učiti iz iskustava drugih zemalja, u skladu sa njihovim fizičkim uslovima i ciljevima treninga, razviti razumne planove i metode treninga, kako bismo poboljšali svoj nivo trčanja.
Vrijeme objave: Jan-09-2025