Trčanje kao nacionalna fitnes vježba ne samo da može poboljšati fizičku kondiciju, već i doprinijeti psihičkoj relaksaciji. Ali kako možete trčati brže, stabilnije i udobnije? Širom svijeta, različite kulture, geografska okruženja i sportske navike utiču na način na koji ljudi trče.Ovaj članak će vas provesti kroz tehnike trčanja i kulture različitih zemalja kako bi vam pomogao da poboljšate svoj nivo trčanja.
Prvo, kenijsko trčanje – uglavnom trčanje na duge staze
Dominacija kenijskih trkača u trkama na duge staze je dobro poznata. Metoda treninga kenijskog trčanja također je postala predmet težnje ljudi. Kenijski sportisti obično koriste stil treninga "kratko vrijeme, visok intenzitet", treniraju brzo, velike količine trčanja, kratko vrijeme i obraćaju pažnju na učinak svakog treninga.
Drugo, japansko trčanje – fokus na držanje i disanje
Japanci cijene "harmoniju" i "disciplinu", a njihov stil trčanja nije izuzetak. Japansko trčanje naglašava savršeno držanje i pravilno disanje, insistirajući na "uspravnoj glavi, uspravnim prsima, uvučenom stomaku, uvučenim kukovima, savijenim koljenima, stopalima na prednjem dlanu, prstima od tla", formirajući jedinstven stil.
Trčanje u indijskom stilu – zasnovano na jogi
U Indiji su joga i trčanje usko povezani. Indijsko trčanje se fokusira na integraciju tijela i uma, prvo kroz praksu joge kako bi se prilagodilo stanje tijela, a zatim se prelazi na trening trčanja. Indijci obično usvajaju način trčanja koji organski kombinira trčanje i disanje.
Četvrto, američko trčanje – zasnovano na kondiciji
Fitnes kultura Sjedinjenih Američkih Država duboko je ukorijenjena u srcima ljudi, što utječe i na metodu treninga američkog trčanja. Američko trčanje posvećuje pažnju treningu mišića cijelog tijela, naglašavajući "tjelesnu građu sportskog tipa". Američke metode treninga trčanja uključuju dizanje tegova, aerobik i druge metode.
Pet, britansko trčanje – brzina je glavna
Britanci obično vole sprinteve i trčanje na srednje staze, a metoda treninga britanskog trčanja također je zasnovana na brzini. Trening britanskog trčanja zahtijeva „brzo, precizno, kratko, eksplozivno“, s naglaskom na sprintu, eksplozivnoj snazi i sposobnosti uzdužnog odskoka.
Šest, rusko trčanje – zasnovano na snazi
Ruski trening se fokusira na snagu i izdržljivost, tako da je i metoda treninga ruskog trčanja zasnovana na snazi. Rusko trčanje uključuje trening s tegovima i trening eksplozivne snage, a više se fokusira na ukupnu koordinaciju.
7. Mišićna memorija – faktor koji se ne smije zanemariti
U bilo kojoj vrsti trčanja, mišićna memorija je faktor koji se ne može zanemariti. Bez obzira na stil trčanja, potrebno je formirati memoriju kroz ponovljenu vježbu, kako bi mišići zaista savladali vještine trčanja.
Osmo, optimizacija držanja – poboljšanje efikasnosti trčanja
Pravilna forma trčanja je ključ za poboljšanje efikasnosti trčanja. Tjelesna struktura svake osobe je drugačija, tako da je i svako držanje pri trčanju drugačije. Optimiziranje držanja može spriječiti sportske povrede i poboljšati efikasnost trčanja, uključujući: naginjanje naprijed, prirodni zamah rukama, stabilnost struka itd.
Devet, ritam disanja – ugodno stanje trčanja
Disanje je srž trčanja, i ako ne dišete dobro, trčanje će vam se činiti teškim. Ako želite trčati ugodnije i duže, morate obratiti pažnju na ritam disanja. Ritam disanja se može postići prilagođavanjem brzine trčanja, dubokim disanjem i tako dalje.
10. Trening izdržljivosti – Poboljšajte fizičku kondiciju
Izdržljivost je jedna od osnovnih sposobnosti trčanja, a poboljšanje vašeg nivoa izdržljivosti može vam pomoći da trčite sve duže i duže. Trening izdržljivosti uključuje trčanje na duge staze, intervalni trening, trening u planinama i druge načine.
Jedanaest, eksplozivni trening – poboljšanje brzine i snage
Eksplozivna snaga je oličenje brzine i snage trčanja. Povećanje eksplozivne snage može učiniti trčanje bržim i agresivnijim. Eksplozivni trening uključuje početne vježbe, vježbe sprinta, trčanje unazad i tako dalje.
Trening s utezima — Izgradite mišićnu snagu
Trening s utezima može ojačati mišićnu snagu i poboljšati fizičku kondiciju, što je posebno važno za trčanje na duge i srednje staze. Trening s utezima uključuje čučnjeve, bench press i tegove.
13. Jedite zdravo – Obezbijedite adekvatnu ishranu
Trčanje zahtijeva ne samo snažnu fizičku snagu, već i adekvatnu ishranu. Zdrava ishrana može obezbijediti dovoljno hranjivih tvari i energije za bolje trčanje. Zdrava ishrana uključuje razne hranjive tvari poput ugljikohidrata, proteina i masti.
Naučni odmor – prevencija sportskih povreda
Naučni odmor je ključ za prevenciju sportskih povreda, ali i nezamjenjiva karika u treningu trčanja. Naučni odmor se može postići prilagođavanjem intenziteta treninga i vremena odmora.
15.
Različite zemlje imaju različite kulture trčanja i metode treninga, ali na kraju se sve svodi na poboljšanje performansi trčanja. U treningu trčanja možemo učiti iz iskustva drugih zemalja, u skladu s njihovim fizičkim stanjem i ciljevima treninga, razviti razumne planove i metode treninga kako bismo poboljšali svoj nivo trčanja.
Vrijeme objave: 09.01.2025.