Poznato je da vježbanje pruža mnoge fizičke prednosti, kao što je kontrola težine, poboljšano zdravlje srca i povećana snaga.Ali jeste li znali da vježbanje također može održati vaš um zdravim i raspoloženje sretnim?
Prednosti vježbanja za mentalno zdravlje su ogromne i značajne.Prvo, tjelovježba oslobađa endorfine, hemikalije našeg mozga za “osjećaj dobro”.Ovi endorfini trenutno podižu raspoloženje i pokazalo se da ublažavaju simptome depresije i anksioznosti.
Osim toga, vježba može smanjiti nivo stresa.Kada smo pod stresom, naša tijela oslobađaju kortizol, što može dovesti do upale i drugih negativnih učinaka na zdravlje.Međutim, pokazalo se da vježbanje snižava nivoe kortizola, minimizirajući efekte stresa i promovirajući cjelokupno zdravlje.
Vježbanje također razvija osjećaj postignuća i kontrole.Kada postavljamo i ostvarujemo ciljeve u vezi s fitnesom, ponosimo se sobom i osjećamo se sigurnije u svoje sposobnosti.Ovaj osjećaj zadovoljstva može se prenijeti na druga područja našeg života, kao što su posao ili odnosi.
Ali koliko je vježbanja potrebno da biste iskoristili ove prednosti?Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično ili najmanje 75 minuta intenzivnog intenziteta.Ovo se može podijeliti na 30-minutne treninge 5 dana u sedmici.
Naravno, ne vole svi tradicionalne treningetrčanjeili dizanje tegova.Dobra vijest je da postoji mnogo načina da se krenete i ostanete aktivni.Ples, plivanje, planinarenje, biciklizam i joga samo su neki od primjera aktivnosti koje pružaju izvrsne koristi za fizičko i mentalno zdravlje.
Osim toga, uključivanje vježbanja u naše rutine može dovesti do drugih pozitivnih navika.Kada dajemo prioritet svom zdravlju tako što ćemo odvojiti vrijeme za vježbanje, možemo također napraviti zdraviji izbor hrane i posvetiti više pažnje svom cjelokupnom zdravlju.
Također je važno napomenuti da je vježbanje odličan način za druženje i upoznavanje novih ljudi.Pridruživanje satu fitnesa ili sportskom timu može pružiti priliku da se povežete s drugima i razvijete osjećaj zajedništva.
Sve u svemu, vježbanje je neophodno ne samo za održavanje dobrog zdravlja, već i za održavanje veselog i stabilnog raspoloženja.Prednosti vježbanja za mentalno zdravlje su ogromne, a uključivanje fizičke aktivnosti u našu svakodnevnu rutinu može poboljšati cjelokupno zdravlje.Pa zašto ne zavezati svoje patike, pronaći drugara iz teretane i krenuti?Vaš um i tijelo će vam biti zahvalni.
Vrijeme objave: 18.05.2023