Poznato je da vježbanje pruža mnoge fizičke koristi, kao što su kontrola težine, poboljšanje zdravlja srca i povećanje snage. Ali da li ste znali da vježbanje također može održati vaš um zdravim, a raspoloženje dobrim?
Koristi vježbanja za mentalno zdravlje su ogromne i značajne. Prvo, vježbanje oslobađa endorfine, hemikalije u našem mozgu koje nam "daju osjećaj zadovoljstva". Ovi endorfini pružaju trenutno poboljšanje raspoloženja i dokazano je da ublažavaju simptome depresije i anksioznosti.
Osim toga, vježbanje može smanjiti nivo stresa. Kada smo pod stresom, naša tijela oslobađaju kortizol, što može dovesti do upale i drugih negativnih zdravstvenih posljedica. Međutim, dokazano je da vježbanje snižava nivo kortizola, minimizirajući efekte stresa i poboljšavajući cjelokupno zdravlje.
Vježbanje također razvija osjećaj postignuća i kontrole. Kada postavljamo i ostvarujemo fitness ciljeve, ponosimo se sobom i osjećamo se sigurnije u svoje sposobnosti. Ovaj osjećaj zadovoljstva može se prenijeti i na druga područja našeg života, poput posla ili odnosa.
Ali koliko je vježbanja potrebno da bi se ostvarile ove koristi? Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično ili najmanje 75 minuta fizičke aktivnosti visokog intenziteta sedmično. Ovo se može podijeliti na 30-minutne treninge 5 dana u sedmici.
Naravno, ne vole svi tradicionalne vježbe poputtrčanjeili dizanje tegova. Dobra vijest je da postoji mnogo načina da se pokrenete i ostanete aktivni. Ples, plivanje, planinarenje, vožnja bicikla i joga su samo neki od primjera aktivnosti koje pružaju odlične fizičke i mentalne zdravstvene koristi.
Osim toga, uključivanje vježbanja u naše rutine može dovesti do drugih pozitivnih navika. Kada damo prioritet svom zdravlju odvajanjem vremena za vježbanje, možemo također donositi zdravije odluke o hrani i posvetiti više pažnje svom cjelokupnom zdravlju.
Također je važno napomenuti da je vježbanje odličan način za druženje i upoznavanje novih ljudi. Pridruživanje grupi za fitnes ili sportskom timu može pružiti priliku za povezivanje s drugima i razvijanje osjećaja zajedništva.
Sve u svemu, vježbanje je neophodno ne samo za održavanje dobrog zdravlja, već i za održavanje sretnog i stabilnog raspoloženja. Koristi vježbanja za mentalno zdravlje su ogromne, a uključivanje fizičke aktivnosti u naše svakodnevne rutine može poboljšati cjelokupno zdravlje. Pa zašto ne biste vezali patike, pronašli partnera za teretanu i počeli se kretati? Vaš um i tijelo će vam biti zahvalni.
Vrijeme objave: 18. maj 2023.