Vježba za zdravo srce

Vaše srce je mišić i postaje jače i zdravije ako vodite aktivan život. Nikad nije kasno da počnete da vežbate, a ne morate da budete sportista. Čak i brzo hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.

Jednom kada krenete, videćete da se isplati. Ljudi koji ne vježbaju imaju skoro dvostruko veću vjerovatnoću da dobiju srčane bolesti nego ljudi koji su aktivni.

Redovna vježba može vam pomoći:

Sagorite kalorije
Snizite krvni pritisak
Smanjite LDL "loš" holesterol
Povećajte svoj HDL "dobri" holesterol
Jeste li spremni za početak?

Kako početi vježbati
Prvo razmislite o tome šta biste željeli raditi i koliko ste u formi.

Šta zvuči zabavno? Da li biste radije vježbali sami, s trenerom ili na času? Želite li vježbati kod kuće ili u teretani?

Ako želite da uradite nešto što je teže od onoga što možete da uradite trenutno, nema problema. Možete postaviti cilj i nadograđivati ​​ga.

Na primjer, ako želite trčati, možete početi hodanjem, a zatim dodati navale džogiranja u svoje šetnje. Postepeno počnite trčati duže nego što hodate.

Vrste vježbi
Vaš plan vježbanja bi trebao uključivati:

Aerobne vježbe (“kardio”): trčanje, trčanje i vožnja bicikla su neki od primjera. Krećete se dovoljno brzo da povećate broj otkucaja srca i da teže dišete, ali biste ipak trebali moći razgovarati s nekim dok to radite. U suprotnom, previše gurate. Ako imate problema sa zglobovima, odaberite aktivnost malog utjecaja, poput plivanja ili hodanja.

Istezanje: Postat ćete fleksibilniji ako ovo radite nekoliko puta sedmično. Istegnite se nakon što se zagrijete ili završite s vježbanjem. Nežno se istegnite – ne bi trebalo da boli.

Trening snage. Za to možete koristiti utege, trake otpora ili vlastitu tjelesnu težinu (joga, na primjer). Radite to 2-3 puta sedmično. Neka se vaši mišići oporave jedan dan između sesija.

Koliko biste trebali vježbati i koliko često?
Ciljajte na najmanje 150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta (kao što je brzo hodanje). To iznosi oko 30 minuta dnevno najmanje 5 dana u sedmici. Ako tek počinjete, možete polako napredovati do toga.

Vremenom možete učiniti svoje treninge dužim ili izazovnijim. Radite to postepeno, kako bi se vaše tijelo prilagodilo.

Kada vježbate, držite nizak tempo nekoliko minuta na početku i na kraju treninga. Na taj način se svaki put zagrijavate i hladite.

Ne morate svaki put raditi istu stvar. Zabavnije je ako ga promijenite.

Mjere opreza pri vježbanju
Zaustavite se i potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate bol ili pritisak u grudima ili gornjem dijelu tijela, ako vas oblije hladan znoj, imate problema s disanjem, imate veoma brz ili neujednačen rad srca, ili osjećate vrtoglavicu, vrtoglavicu ili veoma umoran.

Normalno je da vam mišići budu blago bolni dan ili dva nakon treninga kada tek počinjete da vježbate. To nestaje kako se vaše tijelo navikne na to. Uskoro ćete se možda iznenaditi kada otkrijete da vam se sviđa kako se osjećate kada završite.