Kada je u pitanju vježbanje, jedna od najpopularnijih sprava u teretani jetraka za trčanjeTo je jednostavan i praktičan oblik kardio treninga, a nagib i brzinu možete prilagoditi svom nivou kondicije. Međutim, godinama kruže glasine da su trake za trčanje zapravo loše za koljena. Pitanje je, je li to istina? Ili je ovo samo dugogodišnji mit?
Prvo, pogledajmo zašto ljudi tvrde da su trake za trčanje loše za koljena. Glavni razlog je taj što neki ljudi osjećaju bol u koljenu nakon trčanja na traci za trčanje. Ali istina je da bol u koljenu nakon bilo koje vrste vježbanja nije neuobičajena. Neki ljudi mogu osjetiti bol u koljenu zbog previše čučnjeva ili iskoraka, dok drugi mogu osjetiti nelagodu nakon trčanja po pločniku. Bol u koljenu može biti uzrokovan raznim faktorima, uključujući prekomjernu upotrebu, povrede, pa čak i genetiku. Naravno, težina osobe i njen trenutni nivo kondicije također igraju ulogu.
Uz to rečeno, važno je shvatiti da sama traka za trčanje ne uzrokuje bol u koljenu. Važno je kako je koristite. Evo nekoliko savjeta za smanjenje bolova u koljenu tokom korištenja trake za trčanje:
1. Nosite pravu obuću: Nošenje dobro pristajajućih, dobro potpomognutih cipela može pomoći u smanjenju stresa na koljena.
2. Počnite polako: Ako ste novi u trčanju, počnite sporijim tempom i na nižem nagibu, te postepeno povećavajte intenzitet kako vam se izdržljivost povećava.
3. Istezanje prije i poslije treninga: Istezanje prije i poslije treninga može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju rizika od povreda.
4. Koristite dobro držanje: Pobrinite se da imate dobro držanje sa stopalima lagano na tlu i blago savijenim koljenima.
Još jedan faktor koji može uzrokovati bol u koljenu pri korištenju trake za trčanje su svojstva apsorpcije udaraca. Neke trake za trčanje imaju bolju apsorpciju udaraca od drugih, a to može imati veliki utjecaj na vaša koljena. Ako ste zabrinuti zbog bolova u koljenu, isprobajte traku za trčanje s boljom apsorpcijom udaraca ili investirajte u par štitnika za koljena ili cipela s dodatnim jastučićima.
Konačno, važno je napomenuti da trake za trčanje zapravo mogu biti dobre za vaša koljena ako se pravilno koriste. Trčanje na traci za trčanje odlična je alternativa s malim utjecajem na trčanje po pločnicima, što može biti naporno za vaše zglobove. Budući da traka za trčanje ima mekšu površinu, smanjuje se utjecaj na vaša koljena prilikom trčanja po tvrđoj površini.
Zaključno, sama traka za trčanje nije inherentno loša za koljena. Kao i kod bilo kojeg oblika vježbanja, uvijek postoji rizik od povrede, ali slijedeći gore navedene savjete i koristeći pravilnu formu, možete smanjiti taj rizik. Ne dozvolite da vas bol u koljenu spriječi u korištenju trake za trčanje! Umjesto toga, fokusirajte se na njeno pravilno korištenje i izgradnju izdržljivosti tokom vremena. Sretno trčanje!
Vrijeme objave: 13. juni 2023.