S nacionalnim fitness valom i popularnošću kućnih traka za trčanje, sve više i više fitnes entuzijasta kupuje trake za trčanje kod kuće kako bi vježbali i održavali zdravlje. Takozvani „rad da bi se činile dobre stvari prvo mora da izoštri svoje alate“, ako za trčanje koristite samo traku za trčanje, može biti previše rasipnički. Danas ću vas naučiti dva načina kako efikasno koristiti traku za trčanje za fitnes i maksimalno razviti funkcije trake za trčanje kod kuće. Hajde da pogledamo.
01 Stil planinskog hodanja
Svi znamo da trake za trčanje mogu simulirati planinarenje podešavanjem vrijednosti nagiba. “Planinsko hodanje” kao relativno osnovni način vježbanja treninga na traci za trčanje, vrlo je pogodno za prijatelje koji nisu prošli profesionalnu obuku za trčanje i koristetraka za trčanjepo prvi put.
Koristite specifičnu metodu „planinskog hodanja“: Prvo pronađite poziciju dugmeta za podešavanje nagiba na traci za trčanje i odredite intenzitet treninga koji odgovara različitim vrijednostima nagiba. Na početku se nagib može prilagoditi srednjem nagibu tla, što je pogodno da naši mišići uđu u stanje vježbanja. Nakon ranog zagrijavanja, naša tijela se postupno prilagođavaju i lako se nose sa trenutnim intenzitetom vježbanja pod nagibom, te postupno prilagođavaju vrijednost nagiba trake za trčanje, kako bismo dodatno trenirali našu kardiopulmonalnu funkciju i snagu mišića.
Imajte na umu da kada izvodimo trening “planinskog hodanja” treba da održavamo umjereno držanje prirodno i blago naprijed, ruke se prirodno njišu tokom pokreta, zglob koljena ne mora biti zaključan, pazite na redosljed stopala kada sletanje, i u potpunosti iskoristite snagu amortizacije luka kako biste spriječili preveliki udar i oštećenje koljena. Osim toga, grudi ne smiju biti pretjerano podignute, a nogu treba držati u maksimalnom rasponu unazad kako bi se izbjegle ozljede donjeg dijela leđa. Rana upotrebatraka za trčanjeTrening prijatelji, nemojte smatrati da je "polako penjanje" vrlo jednostavno, sve dok svi mogu da pronađu nakon iskustva, poteškoća nije mala. U stvari, trening na traci za trčanje ima svoju karakteristiku, sa svakim povećanjem stepena težine, učešće mišićnih vlakana naših nogu će biti znatno poboljšano i biće potrebno više aerobnih i anaerobnih sistema za učešće. Ovo je također jedan od razloga zašto traka za trčanje može u potpunosti trenirati aerobik i oblikovati mišiće kukova i nogu.
Ako je prvi način treninga početnih nivoa, "interval visokog intenziteta puna brzina" je kratki, visokointenzivni režim treninga na traci za trčanje. “Intervalno trčanje punom brzinom visokog intenziteta” pridaje veliku pažnju pravovremenosti treninga, a režim kratkotrajnog visokointenzivnog treninga može ubrzati povećanje vrijednosti β-endorfina u našoj plazmi, što nas može učiniti ugodnijim mentalnim stanje. “Trčanje punom brzinom visokog intenziteta” je danas popularan način fitnesa, uglavnom 20 do 60 sekundi trčanja punom brzinom 20 do 60 sekundi odmora takav ciklus, koji nam može omogućiti postizanje efekta Qi i cirkulacije i poboljšati fizičku kondiciju. Zašto je učinak treninga „intervalnog trčanja punom brzinom visokog intenziteta“ bolji? To je zato što trčanje punom brzinom zahtijeva veliku snagu mišića i koordinaciju zglobova u cijelom tijelu. Istovremeno, moramo imati dobru funkciju srca i pluća i održavati ravnotežu osnovnih mišića tijela. Iako je vježba “visokog intenziteta isprekidano trčanje punom brzinom” bolja i brža, to također znači da je podložnija ozljedama, pa ako želite provoditi režim treninga “visokog intenziteta isprekidano trčanje punom brzinom”, budite sigurni da prvo odradite nekoliko grupa treninga za zagrijavanje, tako da se mišići zglobova cijelog tijela prethodno zagriju u stanje pokreta, što može uvelike smanjiti sportske ozljede. Pored gornja dva načina vježbanja, postoji dosta zabavnih i zanimljivih fitnes načina koje možemo istražiti. Ako imate atraka za trčanjezgodno, odmah obuci tenisice za trčanje.
Vrijeme objave: Jan-01-2025