S nacionalnim talasom fitnesa i popularnošću kućnih traka za trčanje, sve više i više fitnes entuzijasta kupuje trake za trčanje kod kuće kako bi vježbali i održavali zdravlje. Takozvani "rad za činjenje dobrih stvari prvo mora naoštriti svoje alate", ako se traka za trčanje koristi samo za trčanje, može biti previše rasipno. Danas ću vas naučiti dva načina da efikasno koristite traku za trčanje za fitnes i da maksimalno razvijete funkcije trake za trčanje kod kuće. Pogledajmo.
01 Stil planinarenja
Svi znamo da trake za trčanje mogu simulirati planinarenje podešavanjem vrijednosti nagiba. "Hodanje po planinama" kao relativno osnovni način vježbanja na traci za trčanje, vrlo je pogodno za prijatelje koji nisu dobili profesionalnu obuku za trčanje i koristetraka za trčanje na tracipo prvi put.
Koristite specifičnu metodu "hodanja po planinama": Prvo pronađite položaj dugmeta za podešavanje nagiba na traci za trčanje i odredite intenzitet treninga koji odgovara različitim vrijednostima nagiba. Na početku, nagib se može podesiti na srednji nagib tla, što je pogodno za naše mišiće da uđu u stanje vježbanja. Nakon ranog zagrijavanja, naša tijela se postepeno prilagođavaju i mogu se lako nositi s trenutnim intenzitetom vježbanja pod nagibom, te postepeno prilagođavaju vrijednost nagiba trake za trčanje, kako bi dodatno trenirali našu kardiopulmonalnu funkciju i snagu mišića.
Imajte na umu da kada izvodimo trening "planinarskog hodanja", trebamo održavati umjereno držanje prirodno i blago naprijed, ruke prirodno zamahnuti tokom pokreta, zglob koljena ne mora biti zaključan, obratiti pažnju na redoslijed stopala prilikom doskoka i u potpunosti iskoristiti snagu amortizacije luka kako bismo spriječili preveliki udarac i oštećenje koljena. Osim toga, prsa ne smiju biti pretjerano podignuta, a noga treba biti maksimalno ispružena unazad kako bi se izbjegla povreda donjeg dijela leđa. Rana upotrebatraka za trčanje na traciPrijatelji koji treniraju, nemojte misliti da je "sporo penjanje" vrlo jednostavno, sve dok svi mogu shvatiti nakon iskustva, teškoća nije mala. U stvari, trening na traci za trčanje ima jednu karakteristiku, sa svakim povećanjem stepena težine, učešće naših mišićnih vlakana nogu će se znatno poboljšati, a biće potrebno više aerobnih i anaerobnih sistema za učešće. To je također jedan od razloga zašto traka za trčanje može u potpunosti trenirati aerobne i oblikovati mišiće kukova i nogu.
Ako je prvi način treninga početni, "visokointenzivni intervalni punom brzinom" je kratki, visokointenzivni način treninga na traci za trčanje. "Visokointenzivno intervalno trčanje punom brzinom" posvećuje veliku pažnju pravovremenosti treninga, a kratkotrajni visokointenzivni način treninga može ubrzati povećanje vrijednosti β-endorfina u našoj plazmi, što nas može dovesti do ugodnog mentalnog stanja. "Visokointenzivno intermitentno trčanje punom brzinom" je popularan način vježbanja danas, uglavnom 20 do 60 sekundi trčanja punom brzinom i 20 do 60 sekundi odmora u takvom ciklusu, što nam može omogućiti postizanje efekta Qi-ja i cirkulacije krvi te poboljšanje fizičke spremnosti. Zašto je učinak treninga "visokointenzivnog intervalnog trčanja punom brzinom" bolji? To je zato što trčanje punom brzinom zahtijeva veliku snagu mišića i koordinaciju zglobova u cijelom tijelu. Istovremeno, moramo imati dobru funkciju srca i pluća te održavati ravnotežu mišića trupa tijela. Iako je vježba "visokointenzivnog povremenog trčanja punom brzinom" bolja i brža, to također znači da je podložnija povredama, pa ako želite izvoditi režim treninga "visokointenzivnog povremenog trčanja punom brzinom", obavezno prvo uradite nekoliko grupa treninga zagrijavanja, kako bi se mišići zglobova cijelog tijela zagrijali u stanje pokreta, što može značajno smanjiti sportske povrede. Pored gore navedena dva načina vježbanja, postoji dosta zabavnih i zanimljivih fitness načina koje možemo istražiti. Ako imatetraka za trčanje na tracizgodno, odmah obuci patike za trčanje.
Vrijeme objave: 01.01.2025.